Pradedančioms, norinčioms namuose treniruoti krūtinę, svarbiausia įvaldyti techniką. Geriausiu atveju bus treniruojamos netinkamos raumenų grupės, o blogiausiu atveju bus pakenkta jūsų sveikatai. Būtų gerai praleisti vieną ar dvi treniruotes su treneriu, kad prisimintumėte judesių niuansus paskirstant krūvį. Taip pat svarbu treniruoti krūtinę palaikančius raumenis, ypač pečių ir nugaros.
Hantelio traukimas Hantelio traukimas gulint yra vidutinio sudėtingumo pratimas, skirtas krūtinės, pečių, nugaros ir tricepsų raumenims. Keturgubas laimėjimas? Ne taip jau blogai. Atlikdami šį judesį, viršutinėje padėtyje turėtumėte jausti malonų tempimą viršutinėje nugaros ir krūtinės dalyje.
Aukštyn-žemyn plankas Išbandykite aukštyn-žemyn plankus, kad be jokios įrangos treniruotumėte krūtinę. Šis savo kūno svorio pratimas puikiai treniruoja krūtinės raumenis. Jei jį atliksite pakankamai ilgai, jis taip pat padidins jūsų širdies ritmą – tai dviguba nauda. Pastaba: šį pratimą taip pat galite atlikti atsiklaupę ant kelių, kaip ir minėtą modifikuotą atsispaudimų poziciją.
Atlikite atsispaudimus Atsispaudimai gali būti lengvai nekenčiami pratimai, tačiau jie yra vieni iš universaliausių krūtinės raumenų pratimų. Juos galite atlikti ne tik bet kur, bet ir pritaikyti bet kokiam jėgos lygiui. Be to, jie stiprina visą kūną, ypač krūtinę, pečius, tricepsus ir kūno vidurį. Šį judesį taip pat galite modifikuoti, kad jis geriau atitiktų jūsų ... Skaityti toliau
Keičiantis hantelių spaudimas Keičiantis hantelių spaudimas yra toks pat kaip ir hantelių spaudimas, tik judinate tik vieną hantelį vienu metu. Tokie vienos galūnės judesiai, kai dirba tik viena pusė, reikalauja didžiulio stabilumo (t. y. vidurinės linijos įtraukimo). Todėl šis judesys treniruoja ne tik krūtinę, pečius ir tricepsus, bet ir jūsų kūno vidurį. Kitaip tariant, jūs ... Skaityti toliau
Hanteliai krūtinės raumenims Pasakykite savo ego, kad jis atsisėstų. Krūtinės raumenų treniruotė *nėra* judesys, kurį reikėtų atlikti su dideliu svoriu. Skirtingai nuo krūtinės spaudimo, kuris yra pirmiausia jėgos judesys, krūtinės raumenų treniruotė yra labiau tempimas. Kai išbandysite šį pratimą, suprasite, ką turime omenyje. Kiekvienu pakartojimu padėsite sumažinti krūtinės raumenų ir priekinių pečių raumenų įtampą. Šį ... Skaityti toliau
Dabar, kai žinote, kad yra skirtumas tarp krūtinės raumenų dydžio didinimo ir krūtų dydžio didinimo, ar vis dar norite stiprinti savo krūtinę? Puiku. Skaitykite toliau ir sužinosite septynis geriausius judesius, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte savo krūtinės raumenų jėgą ir apimtį. 1. Hanteliai krūtinės spaudimui Hanteliai krūtinės spaudimui – tai namuose ir sporto salėje atliekamas ... Skaityti toliau
Kaip ir jėgos treniruotės gali patikimas šaltinis padidinti kojų ar rankų raumenų dydį, jėgą, ištvermę ir tonusą, taip pat jos gali pakeisti krūtinės raumenis. Izoliuojantys krūtinės pratimai, tokie kaip krūtinės spaudimas, puloveriai ir plaukimai, ypač gali pakeisti krūtinės raumenų formą ir dydį. Tačiau krūtinės raumenų pokyčiai nebūtinai reiškia krūtų dydžio padidėjimą. Tai tik krūtinės raumenų, ... Skaityti toliau
Daugelis moterų svajoja apie didesnę krūtinę. Nors chirurgijos būdu krūtinę padidinti yra įmanoma, daugelis renkasi natūralesnius būdus, tokius kaip reguliarios treniruotės. Svarbu suprasti, kad pratimai nepadidins krūties dydžio tiesiogiai, nes krūtys daugiausia sudarytos iš riebalinio audinio ir pieno liaukų. Tačiau, stiprinant krūtinės raumenis, galima pagerinti krūtinės formą ir tonusą, dėl ko ji gali atrodyti didesnė ... Skaityti toliau
Įsijunkite „Daft Punk“ ir pasiruoškite pakelti savo krūtinės ląstą. Ši treniruotė gali padėti tonizuoti ir sustiprinti pečius ir krūtinę. Intensyvumą galite padidinti arba sumažinti naudodami sunkesnius arba lengvesnius svarmenis. Atsigulkite plokščia nugara ant treniruočių suolo, kiekvienoje rankoje laikydami po hantelį. Ištieskite rankas tiesiai už galvos, lygiagrečiai grindims, delnais į lubas. Puslankiu judinkite svarmenis į šonus, ... Skaityti toliau
Ar esate pasiruošę vaikščioti su lenta? Ši sudėtinga treniruotė - puikus būdas padidinti stabilumą ir pusiausvyrą, kartu stiprinant krūtinę, rankas, pečius ir pilvo presą. Pradėkite nuo lentos padėties, rankomis ir kojų pirštais remdamiesi į grindis. Žingsniuokite dešine ranka ir kaire koja į dešinę, kad grįžtumėte į lentos padėtį. Gudrybė - priversti rankas judėti kartu, kai ... Skaityti toliau
Čia idealiai tinka treniruočių suolas ir hanteliai. Tačiau taip pat galite būti gudrūs ir naudoti bet kokį sunkų, lengvai laikomą daiktą. Atsigulkite veidu į viršų ant suolo ir kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Abi rankas pakelkite tiesiai virš krūtinės, pečių plotyje. Lenkite kairiąją alkūnę, kai leidžiate hantelį link savęs. Ištieskite ranką ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau
Kaip ir kintamasis hantelių spaudimas ant suoliuko, štangos spaudimas ant suoliuko suaktyvins krūtinę ir bicepsus. Tačiau jei norite tolygiai paskirstyti svorį, gali būti, kad jį naudosite labiau. Padėkite štangą ant svorių stovo, o po ja pastatykite treniruočių suoliuką. Prie štangos pridėkite norimus svorius, jei tokių yra. Atsigulkite ant suolo veidu į viršų, pėdas lygiai padėję ... Skaityti toliau
