Pradedančioms, norinčioms namuose treniruoti krūtinę, svarbiausia įvaldyti techniką. Geriausiu atveju bus treniruojamos netinkamos raumenų grupės, o blogiausiu atveju bus pakenkta jūsų sveikatai. Būtų gerai praleisti vieną ar dvi treniruotes su treneriu, kad prisimintumėte judesių niuansus paskirstant krūvį. Taip pat svarbu treniruoti krūtinę palaikančius raumenis, ypač pečių ir nugaros.
Prie alkūnės lentos pridėję rankos siekimą, puikiai įtempsite krūtinės raumenis ir įtrauksite šerdį. Pradėkite nuo dilbių lentos pozicijos, alkūnės sulenktos 90 laipsnių kampu, o dilbiai lygiai ant grindų. Kairę ranką ištieskite tiesiai prieš save, nykštį nukreipę į dangų. Laikykite iki 30 sekundžių. Grįžkite į dilbių lentos padėtį. Pakartokite ant kitos pusės.
Ne, tai ne megztinis... bet jis privers jus prakaituoti! Hantelių kilnojimas skirtas nugaros raumenims ir krūtinės raumenims. Atsigulkite veidu į viršų ant treniruočių suolo. Du hantelius laikykite tiesiai virš krūtinės, delnais vienas į kitą. Laikydami rankas tiesiai, nuleiskite hantelius už galvos, kol rankos bus lygiagrečios grindims. Patraukite hantelius atgal virš krūtinės ir grįžkite į pradinę ... Skaityti toliau
Dar neatidėkite hantelių į šalį. Ginklų spaudimas krūtinės ląsta yra puiki treniruotė, kuri labai stipriai įdarbina jūsų krūtinės ląstą. Atsigulkite veidu į viršų sulenktais keliais. Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį ir sulenkite alkūnes. Hanteliai turi būti nukreipti į dangų. Ištieskite rankas, kad hanteliai būtų spaudžiami nuo grindų. Atlikite 2-3 serijas po 12-15 pakartojimų.
Norite puikios mankštos, kurią galite atlikti savo namų biure? Įveskite: kėdės panirimas. Šis judesys ne tik tonizuoja krūtinę, bet ir fantastiškai stiprina tricepsus. Atsisėskite ant kėdės, pirštais įsikibę į priekinį jos kraštą. Nuslyskite užpakaliu į priekį nuo kėdės taip, kad nugara ir klubai vis dar būtų arti krašto. Galite ištiesti kojas arba laikyti sulenktus kelius, ... Skaityti toliau
Atraskite 10 geriausių didelių krūtų treniruočių, kurios gali suteikti jūsų krūtinei geresnę išvaizdą. Nors pratimai nepadidins krūtinės dydžio, šie judesiai gali tonizuoti aplinkinius raumenis, kad krūtinė atrodytų pilnesnė. Išbandykite juos namuose arba sporto salėje. Pratimai negali sutvirtinti ar tonizuoti krūtų audinio. Tačiau tam tikri pratimai gali sustiprinti ir sutvirtinti krūtinę supančius raumenis. Dėl to jūsų ... Skaityti toliau
Atlikite klasikinius atsispaudimus, kad krūtinės ląstos raumenys taptų stangresni. Pradėkite nuo lentos pozicijos, rankos šiek tiek plačiau nei pečių plotyje. Lenkdami alkūnes leiskitės žemyn, kol atsidursite kuo arčiau grindų. Stumkite save atgal į lentą. Pakartokite.
„Senovės daoistai krūtis vadino Meilės Varpeliais… (Jos) yra vartai į moters orgazmą.“Minke de Vos Vienas geriausių būdų paruošti save ir savo makštį nefrito kiaušiniui yra krūtų masažas. Minke De Vos knygoje „Dao Tantriniai Menai Moterims“ (Tao Tantric Arts for Women) pateikiama keletas šio masažo variantų. Į šį kursą įtraukiau garso įrašą su vienu iš mano ... Skaityti toliau
Daili krūtinė nuo seno buvo moteriškumo bei vaisingumo simbolis. Tiesa, ne kiekvienai dailiosios lyties atstovei gamta suteikė putlią krūtinę. Plastinės operacijos – ko gero populiariausias būdas pasididinti krūtinė, tačiau reta kuri mergina žino, jog kasdien atliekant vos kelis pratimus krūtinei, jos dydį galima padidinti, o taip pastangrinti ir pagražinti krūtinės formą. O stebuklingieji pratimai yra ... Skaityti toliau
Kiekviena mergina nori turėti gražias, dideles ir tvirtas krūtis. Prieš bėgdami pas plastikos chirurgą, pasidomėkite krūtinės didinimo masažu, kuris padės išspręsti ne tik dydžio, bet ir formos problemą. Jį galima atlikti salone arba namuose, jis kainuoja minimaliai ir duoda didelę naudą. Ar masažo pagalba galima padidinti biustą? Specialistai jau seniai diskutuoja klausimu, ar įmanoma padidinti ... Skaityti toliau
Tobulo biusto trokšta visos moterys. Jei turi pakankamai valios ir noro, jį gali turėti ir tu. Dauguma moterų nėra patenkintos savo krūtine. Push-up efektą kuriančios, krūtinę prilaikančios ir formuojančios liemenėlės gelbsti tik tol, kol esame su drabužiais. Bet prieš mylimąjį ankščiau ar vėliau tenka nusirengti. O tuomet pasimato visi mūsų trūkumai, kurie dar nėra blogiausias ... Skaityti toliau
Mankštos pratimai negali tiesiogiai paveikti krūtų apimties. Tačiau specialios treniruotės gali padidinti krūtų raumenų sluoksnį, o tai padės toms, kurių liaukos nepakankamai išsivysčiusios, sukurti statesnę krūtų liniją, o nusileidusiai krūtinei - ją pakelti, pagerinti siluetą. Energingas šios kūno srities treniravimas padės sumažinti riebalų sluoksnį ir suaktyvins kraujotaką, o tai taip pat atliks teigiamą vaidmenį. Iš ... Skaityti toliau
Yra keletas veiksnių, lemiančių jūsų krūties dydį: Genai Jei savo kūno sandarą paveldėjote iš mamos, o mama turėjo 1 dydžio krūtis, neturėtumėte tikėtis, kad gamta jums padovanos 4 ar 5 dydžio biustą. Tokie stebuklai, jei jie įvyksta, būna labai reti. Nėštumas ir žindymas Nėštumo ir žindymo laikotarpiu pieno liaukos gali padidėti vienu ar dviem dydžiais. ... Skaityti toliau
