Mažas biustas | Krūtinės didinimas | Moteriškas kūnas | Pratimai kūnui ir seksui | Pratimai padidinti krūtinę moterims | Seksualinis švietimas | Sveikas gyvenimo būdas ir libido
7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (6)
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Aukštyn-žemyn plankas
Išbandykite aukštyn-žemyn plankus, kad be jokios įrangos treniruotumėte krūtinę.
Šis savo kūno svorio pratimas puikiai treniruoja krūtinės raumenis. Jei jį atliksite pakankamai ilgai, jis taip pat padidins jūsų širdies ritmą – tai dviguba nauda.
Pastaba: šį pratimą taip pat galite atlikti atsiklaupę ant kelių, kaip ir minėtą modifikuotą atsispaudimų poziciją.
- Atsigulkite ant alkūnių, užtikrindami, kad nuo kulno iki galvos būtų tiesi linija.
- Įtempkite pilvo raumenis, žiūrėkite žemyn ir šiek tiek į priekį. Pakelkite dešinę ranką, kad ranka būtų tiesiai po petimi, ir ištiesinkite dešinę ranką. Tada tą patį atlikite su kaire ranka, kol atsidursite aukštoje plankos pozicijoje.
- Suspaudžiame pilvo raumenis ir kojas viršuje. Tada atliekame atvirkštinį judesį, nuleisdami dešinį alkūnį ant grindų.
- Pakartojame kairėje pusėje, kol atsiduriame pradinėje padėtyje.
- Pakartojame 3 serijas po 20–30 sekundžių, poilsio pertraukėlės tarp serijų pagal poreikį.
Įvertinkite straipsnį
