7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (3)

Keičiantis hantelių spaudimas

Keičiantis hantelių spaudimas yra toks pat kaip ir hantelių spaudimas, tik judinate tik vieną hantelį vienu metu.

Tokie vienos galūnės judesiai, kai dirba tik viena pusė, reikalauja didžiulio stabilumo (t. y. vidurinės linijos įtraukimo). Todėl šis judesys treniruoja ne tik krūtinę, pečius ir tricepsus, bet ir jūsų kūno vidurį.

Kitaip tariant, jūs gaunate didžiulę naudą už savo pinigus.

Pakaitinį hantelių spaudimą krūtinei galite atlikti namuose arba sporto salėje. Jei tai darote sporto salėje, naudokite suolelį papildomai paramai.

• Paimkite hantelių rinkinį ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje, delnais atsuktais vienas į kitą. Pasirinkite svorį, kurį galite spausti mažiausiai 8 kartus. Atsigulkite su sulenktomis kojomis, pėdos ant grindų, išskirtos per klubų plotį. Įtempkite vidurinę kūno liniją.
• Ištieskite rankas virš krūtinės ir, laikydami kairę hantelę vietoje, lėtai nuleiskite dešinę hantelę link krūtinės, kol alkūnė bus lygiagreti su žeme arba šiek tiek žemiau jos.
• Pauzuokite, tada stumkite svorį virš galvos, kol dešinė ranka bus visiškai ištiesinta, o dešinė delno pusė bus atsukta į kairę delno pusę.
• Pakartokite, šį kartą judindami kairę ranką.
• Atlikite 2 serijas po 8–12 kartų kiekviena puse.