7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (2)

Hanteliai krūtinės raumenims

Pasakykite savo ego, kad jis atsisėstų. Krūtinės raumenų treniruotė *nėra* judesys, kurį reikėtų atlikti su dideliu svoriu.

Skirtingai nuo krūtinės spaudimo, kuris yra pirmiausia jėgos judesys, krūtinės raumenų treniruotė yra labiau tempimas. Kai išbandysite šį pratimą, suprasite, ką turime omenyje.

Kiekvienu pakartojimu padėsite sumažinti krūtinės raumenų ir priekinių pečių raumenų įtampą.

Šį judesį galite atlikti namuose arba sporto salėje. Jums reikės tik labai lengvų hantelių (arba skardinių).

• Paimkite lengvų hantelių rinkinį ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje.
• Atsigulkite ant grindų arba suolelio, sulenkite kelius, pėdas padėkite ant grindų ir šiek tiek išskirkite.
• Pradėkite plaukimą, spausdami rankas virš krūtinės, delnais atsuktais vienas į kitą, šiek tiek sulenktais alkūnėmis.
• Įtraukite pagrindinius raumenis, traukdami šonkaulius žemyn.
• Laikydami alkūnes tiesias, lėtai nuleiskite hantelius lanku iki spenelių aukščio. Turėtumėte jausti krūtinės raumenų tempimą.
• Sustokite, tada atlikite judesį atvirkščiai, kol rankos bus ištiesintos. Judesio viršuje suspaudkite krūtinę.
• Atlikite 2 serijas po 8–12 kartų.