Ko reikia geram seksui?

Seksas gali įkaitinti mūsų pojūčius, pripildyti mus malonumo virpesiais ir pažadinti naujus partnerio pojūčius. Rodos, mylėjimasis nereikalauja jokių neįprastų įgūdžių, juo gali užsiimti visi. Tačiau kodėl girdime sakant: “lovoje jis/ji niekam tikęs” ir panašiai. Tai kokia gi paslaptis?

Vienas iš svarbiausių ir dažnai nepakankamai įvertinamų pasitenkinimą teikiančio sekso komponentų yra treniruotės. Reguliarios treniruotės gali sužadinti seksualinį susijaudinimą ir paversti seksą žymiai malonesniu. Ištreniruoti dubens bei lytinių organų raumenys gali priversti jūsų partnerį alpti iš malonumo.

Geras seksas yra geras dalykas!

Nors apibrėžimai skiriasi, “gerą seksą” galima apibūdinti kaip intymumo aktą, kuris skatina gerą savijautą. Geras seksas teikia žymią fizinę bei psichologinę naudą. Jeigu juo mėgaujamasi laimingų santykių kontekste, “geras seksas padidina organizme skaičių cheminių medžiagų, padedančių apsisaugoti nuo ligų,” teigia dr. Paul Pearsall, knygos “Superimunitetas” autorius.

Mokslininkas taip pat teigia, kad seksas ir masturbacija gali padėti sušvelninti sąnarių ir raumenų skausmus, nugalėti depresiją, gerinti širdies darbą ir prailginti gyvenimą.

Tačiau labai dažnai mes seksui neturime laiko arba energijos. Pagal “Masters and Johnson” instituto duomenis, mažiausiai trečdalis amerikiečių porų po įtemptos dienos darbe patiria seksualinio geismo trūkumą.

Yra būdų, kuriais galima užtikrinti, kad mylėjimasis liktų aistringa, intensyvi ir reguliari gyvenimo dalis nepriklausomai nuo to, kokia įtempta jūsų dienotvarkė, kiek jums metų ar koks jūsų gyvenimo būdas.

Sužadinkite seksualinį apetitą

Pats geriausias būdas sužadinti seksualinį apetitą bei padidinti seksualinį aktyvumą – tai fiziniai pratimai. Aerobiniai pratimai suaktyvina hormonų darbą, pašalina stresą, padeda atsikratyti riebalų ir atjaunina kūną, pripildo mus atsinaujinusia energija, didesniu pasitikėjimu savimi bei geros sveikatos spindesiu. Reguliarios treniruotės taip pat paspartina kraujotaką lytiniuose organuose ir taip paskatina vyrus bei moteris seksui.

“Pradėję reguliariai sportuoti mes pamatėme ryškius skirtumus savo seksualiniame gyvenime,” teigia 42 m. amžiaus trijų vaikų motina Mary Jane Platt. “Nuo tada, kai pradėjome drauge važinėti dviračiu, mes vienas kitam turime žymiai daugiau energijos. Tai nuostabu.”

Mary Jane patirtis nėra kuo nors išskirtinė. Kalifornijos universitete buvo tyrinėjami vidutinio amžiaus sėslų darbą dirbantys vyrai ir buvo pastebėta, kad vos po vienos valandos trukmės treniruotės tris kartus per savaitę jų seksualinės funkcijos žymiai pagerėjo, jie pradėjo mylėtis dažniau, patyrė intensyvesnius orgazmus ir didesnį seksualinį malonumą.

Labai panašiai ir mokslininkai iš Bentley koledžo Masačiusetse pastebėjo, kad perkopę keturiasdešimtmetį moterys pradėjo dažniau mylėtis (apie 7 kartus per mėnesį) ir mėgavosi seksu labiau nei jų bendraamžės, gyvenančios labai sėsliai. Kadangi seksas gali būti savotiškas ištvermingumo testas, širdies ir kraujagyslių veiklos skatinimas aerobinėmis treniruotėmis, tokiomis kaip vaikščiojimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu ar plaukiojimas ne trumpiau nei 30 minučių po tris kartus per savaitę padės abiem partneriams mylėtis ilgiau ir dažniau.

Atsispaudimas bei pritūpimai taip pat yra naudingi pratimai. Jie stiprina pečius, krūtinę ir pilvo raumenis, kurie ir yra naudojami sekso metu. Šių raumenų tvirtumas padeda prailginti sekso trukmę bei pasiekti didesnį malonumą.

“Apšilimas” prieš seksą

Priešingai nei rankų ar kojų raumenys, seksualinių organų raumenys dienos metu retai kada būna įtempti. Tačiau stiprindami šiuos “slaptus” raumenis galite mėgautis intensyvesniu seksu. Kegelio pratimai stiprina makšties raumenis, padeda moterims išmokti juos kontroliuoti (suspausti varpą) ir lengviau pasiekti orgazmą.

Vyrai gali naudoti pratimą norėdami atitolinti ejakuliaciją – jie turėtų įtempti tuos pačius raumenis, kaip ir mėgindami sulaikyti šlapimą. Tai reikia daryti prieš pat artėjant orgazmui – įtempti raumenis ir po to juos atpalaiduoti. Pavadinti Los Andželo terapeuto Arnoldo Kegelio vardu, šie pratimai stiprina konkrečius raumenis. Nors kartais jie painiojami su dubens raumenimis, lytinių organų raumenys skiriasi tuo, kad jais galima sulaikyti šlapimo srovę.

Štai kaip reikia atlikti Kegelio pratimus: įtempkite lytinius raumenis ir suspauskite juos, lyg mėgindami sulaikyti šlapimą ir kas kartą juos suspaudę palaikykite 2-3 sekundes. Juos įtempdami įkvėpkite, o tarp suspaudimų pasistenkite pilnai atpalaiduoti. Kad nepertemptumėte raumenų, pradėkite nuo 10-20 kartų. Kegelio pratimus galite atlikti praktiškai bet kada ir bet kur.

Treniruokitės tol, kol per dieną sugebėsite padaryti mažiausiai 100-200. Šie “suspaudimai” labai lengvi ir paprasti ir gali stimuliuoti erotinius pojūčius. Kasdieninių treniruočių rezultatus turėtumėte pastebėti jau po mėnesio.

Rąžymasis

Tokie dubens raumenų įtempimai lyg rąžantis padės jums sekso metu dirbančius raumenis paversti lanksčiais bei mitriais ir padės lengviau pasiekti orgazmą. Ant grindų patieskite kietą čiužinį ir atsigulkite ant nugaros. Dėvėkite laisvus drabužius arba būkite visiškai nuoga, galite užleisti mėgiamą muziką. Kadangi šis pratimas sužadina stiprų seksualinį geismą, galite tai išmėginti kartu su savo partneriu.

Dubens pakėlimas

Atsigulkite ant nugaros, šiek tiek sulenkite ir išskėskite kelius. Pėdos turi būti ant grindų, rankas nuleiskite palei šonus. Įkvėpkite, įtempkite pilvo bei sėdmenų raumenis ir kilstelkite dubenį, kol nugaros linija bus tiesi. Neišlenkite nugaros į priešingą pusę. Sustokite tokioje pozoje mažiausiai 10 sekundžių. Leisdama dubenį žemyn, iškvėpkite ir pakartokite pratimą.

Po to, kai atliksite visus dubens pakėlimo pakartojimus, išmėginkite keletą dubens šuolių. Tai pratimas, kuris gali “sužadinti stiprius seksualinius jausmus,” teigia sekso terapeutai David ir Ellen Ramsdale.

Pradinė padėtis tokia pat kaip ir ankstesnio pratimo keliant dubenį. Delnus atsukite į viršų. Įkvėpkite ir vos vos atkelkite dubenį nuo grindų. Tuomet iškvėpkite ir leiskitės žemyn, kad jūsų apatinė nugaros dalis šiek tiek atšoktų nuo grindų. Paeksperimentuokite. Jūsų tikslas – pasiekti atpalaidavimą.

Drugelis

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius. Kojas suglauskite, pėdas pastatykite ant grindų. Tuomet traukite pėdas, kol jos pasieks sėdmenis. Pasukite kulkšnį, kad padai susiliestų vienas su kitu. Jūsų keliai išsiskirs į skirtingas puses.

Nuleiskite kelius žemyn, tačiau per stipriai jų nespauskite. Jūs arba jūsų partneris galite lengvai spustelėti žemyn ties vidine šlaunų puse. Kai surasite patogią padėtį, kai jūsų keliai bus kaip įmanoma toliau vienas nuo kito, susilaikykite tokioje padėtyje apie 60 sekundžių. Švelniai rankomis suglauskite kelius ir atsipalaiduokite.

Šį pratimą taip pat galima atlikti ir sėdint susirėmus nugaromis su partneriu. Atsisėkite, ištiesinkite nugaras ir suglauskite jas. Atpalaiduokite pečius ir pasistenkite, kad galva būtų vienoje linijoje su stuburu. Pritraukite pėdas kuo arčiau savęs ir pasukite jas, kad pėdos susiliestų, o keliais išsiskirtų. Apkabinkite rankomis pėdas. Giliai kvėpuokite ir stebėkite, kaip leidžiasi jūsų keliai, tik per daug jų nespauskite žemyn.

Šis drugelio pratimas taip pat naudingas gydant nereguliarias menstruacijas, šlapinimosi problemas bei manoma, kad jis palengvina gimdymo skausmus.

Seksualinis pajėgumas

Yra daug kitų pratimų, kurie gali pagerinti ne tik jūsų seksualinį gyvenimą, bet ir jūsų psichinę bei fizinę sveikatą. Jogos ir šokių pamokos puikiai padeda treniruoti dubens sritį. Plaukimas ir kitas sportas, kurio metu būtini smūgių judesiai, taip pat yra naudingi.

Bet kokios treniruotės padeda pakelti energiją, ištvermę, aistrą, malonumą… visus seksualinio gyvenimo aspektus. Taigi treniruokitės ir mėgaukitės geru seksu! Juk jis teikia ne tik malonumą, bet ir naudą.