Atpalaiduokite įtemptus makšties raumenis šiuo vidiniu masažu

Atpalaiduokite įtemptus dubens dugno raumenis šiuo vidiniu masažu

Idėja masažuoti dubens dugną taip, kaip masažuojate sustingusią kaklo ar skaudančią pečių sritį, gali atrodyti šiek tiek keista, bet, gerai pagalvojus, tai visiškai logiška. Juk dubens dugno raumenys, apgaubiantys makštį, gali įsitempti, susilpnėti ir skaudėti, kaip ir bet kurie kiti kūno raumenys. O kadangi jūsų dubens dugno raumenys yra viena iš pagrindinių raumenų sankryžų jūsų kūne, kaip ir žandikaulis, kaklas bei pečiai, jie galiausiai patiria didžiulę įtampą.

Kodėl visa ta įtampa yra žalinga? Per daug įtempti dubens dugno raumenys gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant dubens skausmą ir spazmus, šlapimo pūslės bei žarnyno sutrikimus, skausmą lytinių santykių metu ir uždelstą, silpną ar net skausmingą orgazmą.

Dubens dugno fizioterapeutai, tokie kaip Tami Kent, PT, kuri turi privačią kliniką Portlende, Oregone, ir moko fizioterapeutus visame pasaulyje, savo pacientėms rekomenduoja vidinį dubens dugno masažą (dar žinomą kaip makšties savimasažą) kaip būdą išlaisvinti įtampą, susikaupusią jų dubens dugne, ir susieti su šia dažnai ignoruojama ar kritikuojama kūno sritimi teigiamu, gydančiu būdu.

Toliau pateikiamas ištrauka iš Kent bestselerio „Wild Feminine: Finding Power, Spirit, and Joy in the Female Body“ (Laukinė moteriškumas: jėgos, dvasios ir džiaugsmo paieškos moteriškame kūne), kurioje pateikiama visa informacija apie tai, kaip ir kodėl verta sau suteikti malonų (bet ne pernelyg malonų) makšties masažą.

Kaip masažas gali atpalaiduoti dubens dugno raumenis

Jūsų dubens dugno raumenys atlieka pagrindinį vaidmenį palaikant bendrą kūno struktūrinę sistemą, užtikrinant šlapimo pūslės ir žarnyno funkcionavimą bei gebėjimą patirti seksualinį malonumą. Visas šias funkcijas slopina dubens įtampa, kurią galima sumažinti atliekant makšties masažą.

Jei jaučiate dubens dugno įtampą, jūsų kūnas stengsis kompensuoti ją kaip įmanoma geriau, bandydamas užtikrinti pagrindinį palaikymą net ir esant ribotai funkcijai. Dažnai kūnas sėkmingai kompensuoja įtampą, kol kažkas (trauma, dubens sužalojimas, gimdymas, stresas ar menopauzės hormoniniai pokyčiai) tai padaro pernelyg sudėtinga. Tuomet galite pradėti patirti sunkesnius dubens simptomus (tokius kaip skausmas, organų iškritimas ar šlapimo nelaikymas), kurie atsiranda dėl šių ilgalaikių dubens disbalansų.

Vidinis dubens dugno masažas padeda išspręsti dubens disbalansus dar prieš atsirandant simptomams ir turėtų būti įtrauktas į reguliarią savipriežiūros rutiną visoms moterims ir asmenims, turintiems makšties anatomiją. Po šio masažo pacientės teigia, kad visiškai naujai suvokia savo dubens dugną.

Kaip atlikti vidinį dubens dugno masažą sau

Užuot bandžiusi pasiekti kokį nors konkretų tikslą masažuodama, tiesiog stenkitės sustiprinti ryšį su savo dubens raumenimis. Vien tik prisilietimas padės geriau pajusti savo kūną ir sumažinti įtampą. Įspėjimas: vidinio dubens dugno savimasažo nereikėtų bandyti nėštumo metu arba bent jau aštuonias savaites po gimdymo.

Raskite patogią ir privačią vietą bei padėtį, kurioje galėtumėte lengvai pasiekti makštį.

1 žingsnis: Pradėkite nuo švelnaus spaudimo

Įkiškite rodomąjį pirštą arba nykštį į makštį ir palieskite dubens raumenis, judindami pirštą į makšties angos šonus. Spauskite švelniai. Galite tiesiog paliesdami šias vietas sutelkti dėmesį arba atlikti paprastus masažo judesius, kad išlygintumėte raumenų skaidulas.

Pastaba: Nemasažuokite srities virš šlaplės (pačioje makšties angos viršuje) arba tiesiosios žarnos (apačioje); šios sritys yra ypač jautrios.

2 žingsnis: Atkreipkite dėmesį į tai, ką jaučiate

Pirmus kelis kartus, kai atliekate makšties masažą, tiesiog susipažinkite su savo vidinių dubens raumenų pojūčiais. Stenkitės liesti ir pastebėti, o ne bandyti keisti, įtampos sritis jūsų dubens dugne.

Jei dirbate su dubens dugno fizioterapeutu, gali būti naudinga užsirašyti, kur jaučiate įtampą ar įtempimą. Įsivaizduokite laikrodžio ciferblatą (kurio 12 valanda yra virš klitorio, o 6 valanda – virš išangės) ir užsirašykite pastabas, pvz., „radau jautrią vietą 1 colio gilumoje makštyje 4 valandos padėtyje“.

3 žingsnis: išbandykite gilesnį spaudimą

Be lengvų glostymų (tarsi lygintumėte ar formuotumėte raumenis), judindami pirštą iš abiejų pusių nuo vidinės dubens dalies priekio link nugaros, pabandykite taikyti gilesnį spaudimą ant trigerinių taškų. Kai pirštai pasiekia vietą, kuri yra pastebimai įtempta ar jautri, sulėtinkite kvėpavimą ir stenkitės sušvelninti tą įtampos zoną, stiprindami ryšį su ja, masažuodami ją apskritiminiais judesiais arba taikydami pastovų spaudimą toje vietoje.

Klausykitės savo kūno ir darykite tik tai, kas jam patinka. Jums nereikia išlaisvinti visos įtampos; išlaisvinus net ir dalį, pradės keistis jūsų pagrindiniai dubens raumenų disbalanso modeliai.

4 žingsnis: masažuokite giliau į makštį

Pereikite giliau į makštį ir į abi puses link vidinių klubo sąnarių (sritis, kurioje dažnai kaupiasi dubens įtampa). Pradėkite nuo lengvo glostymo, atkreipdamos dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja. Jei paliesite skausmingas ar įtemptas vietas, galite pabandyti, kaip jaučiasi, jei ten šiek tiek spausite arba masažuosite apskritiminiais judesiais. Jei tai nesukelia malonaus jausmo, grįžkite prie lengvesnio glostymo.

Jūsų masažas neturi trukti ilgai ar siekti kokių nors tikslų. Tiesiog sustokite, kai tai nebesijaučia maloniai. Vengimas pernelyg intensyvaus spaudimo padės jums sukurti teigiamas asociacijas su makšties masažu, todėl galėsite laukti kito.

Dažnai užduodami klausimai apie vidinį dubens dugno masažą

Geriausias būdas atlikti savarankišką dubens dugno masažą – klausytis savo kūno ir daryti tai, kas atrodo tinkama, tačiau klausimų neišvengiamai kils. Toliau pateikiami keli bendri atsakymai. Nesidvejokite ir užsiregistruokite pas dubens dugno fizioterapeutą, kad gautumėte asmeninių patarimų.

Ko siekiu?

Pagrindinis tikslas – užmegzti teigiamą ryšį su savo kūnu. Jūs susipažįstate su savo vidine dubens sritimi ir mokotės skaityti bei bendrauti su savo vidiniu branduoliu. Atlikdami masažą rankomis, raminate savo kūną. Kūnas reaguoja į prisilietimus, o pagarbus ir meilus prisilietimas gali pakeisti ir praturtinti tam tikrus mūsų jausmų ir reakcijų į pasaulį modelius. Dirbdami su dubens dugno raumenimis, padėsite savo kūnui atkurti vidinį pusiausvyrą kaip normą.

Kokie yra vidinio dubens dugno masažo, kitaip vadinamo makšties masažu, privalumai?

Vidinis dubens dugno masažas sustiprina gilaus atsipalaidavimo pojūtį, nes mažina įtampą ir skatina ląstelių apykaitą centrinėje kūno dalyje. Jis gerina bendrą dubens raumenų būklę, stiprumą ir gyvybingumą, leidžiant šiems raumenims geriau atlikti savo funkciją kaip pagrindiniam kūno struktūriniam atraminiam elementui. Skatindamos fizinę dubens gerovę, jūs tampaite energingesnės dubens srityje ir galite pasinaudoti joje esančiais energijos ištekliais. Taip pat galite pastebėti padidėjusį jautrumą ir raumenų tonusą makštyje, taip pat sustiprėjusį seksualinį susijaudinimą ir malonumą.

Kiek dažnai ir kiek laiko turėčiau daryti vidinį dubens dugno masažą?

Jei atsigaunate po dubens skausmo ar konkretaus su dubeniu susijusio įvykio (gimdymo, persileidimo, medicininės procedūros ar padidėjusio streso laikotarpio) arba tiesiog atkuriate ryšį su savo dubens sritimi, galite apsvarstyti galimybę daryti dvi ar tris sesijas per savaitę. Savipagalbos seansai gali trukti nuo penkių minučių iki pusvalandžio, priklausomai nuo jūsų turimo laiko ir dubens poreikių. Kaip palaikymo programa puikiai tinka vienas ar du seansai per mėnesį. Jei pastebite tokius dubens simptomus kaip sunkumas, iškritimas, šlapimo nelaikymas ar pasikartojantis skausmas, tai signalas, kad atėjo laikas apsilankyti pas dubens dugno fizioterapeutą.

O jei man bus nejauku?

Nesustokite bandyti. Dubens dugno raumenys yra svarbi jūsų kūno dalis, turinti vertingos energijos ir išteklių. Jūs nusipelnėte jaustis laisvai, rūpindamiesi šia kūno dalimi. Jei galite masažuoti skaudamas vietas pečiuose, galite masažuoti ir skaudamas vietas dubens dugne. Pabandykite jausti ir suvokti, sutelkdami dėmesį į savo pojūčius ir kūno suvokimą, o ne mąstydami apie tai ar protu keldami klausimus apie tai, ką jaučiate. Netgi atsargus dubens dugno palietimas ir kvėpavimo nukreipimas į tą vietą leis jums susieti savo vidų. Išmokę, kaip pašalinti įtampą savo viduje ir giliau susieti su savo centru, jūs žymiai sustiprinsite savo kūrybinį srautą, džiaugsmo jausmą, gebėjimą pašalinti blokus ir atkurti vidinę pusiausvyrą, taip pat pagarbą tam, ką jūsų kūnas daro už jus.

Kokioje pozicijoje turėčiau būti?

Eksperimentuokite, kol rasite poziciją, kurioje galite pasiekti dubens raumenis ir jaustis pakankamai patogiai, kad atsipalaiduotumėte. Pozicijos gali būti gulėjimas ant šono, atsirėmimas į pagalves, sėdėjimas vonioje ar net stovėjimas duše. Galite pasiekti iš nugaros. Idealios pozicijos paieška ir masažo technikos tobulinimas gali reikšti, kad kurį laiką jausitės šiek tiek nepatogiai, bet kaip ir prižiūrėdami kitas savo kūno dalis, su praktika ir kantrybe sugebėsite prižiūrėti ir savo dubens dugną.

Kiek giliai turėčiau įkišti pirštą į makštį?

Galite masažuoti labai paviršutiniškai arba vidinio dubens šonus tiek, kiek pasiekiate; skausmo ir įtampos zonos gali būti paviršinės arba giluminės. Galite naudoti rodomąjį pirštą arba nykštį – pasirinkite tai, kas jums patogiau. Pabandykite surasti dubens įtampą bet kurioje makšties angos vietoje ar aplink ją.

Kiek stipriai turėčiau spausti?

Spausimo stiprumas priklausys nuo jūsų kūno reakcijos. Spauskite raumenį tiek, kiek reikia, kad įtampa išsisklaidytų. Jei dubens įtampa pradeda didėti arba jaučiate, kad jūsų kūnas pradeda gintis, o ne atsipalaiduoti, sumažinkite spaudimą arba visiškai nutraukite seansą. Jūsų kūnas gali signalizuoti, kad jam jau pakankamai. Dar kartą primename, kad šlaplės ir tiesiosios žarnos srityje spauskite labai švelniai. Įsivaizduokite, kad savo prisilietimais formuojate dubens raumenis: kartais švelniai, kartais tvirtai, bet visada judėdami sklandžiomis linijomis ir dirbdami kartu su savo kūnu.

Ką daryti, jei nejaučiu jokio konkretaus skausmo, silpnumo ar tirpimo? Ar aš darau kažką ne taip?

Ne, kartais makšties masažas yra labiau energetinis nei fizinis, ir vietoj fizinių pokyčių jūs jaučiate, kaip juda energija, bei patiriate atsipalaidavimo būseną, panašią į tą, kurią galite patirti medituodama. Į galvą gali ateiti vaizdai ar mintys, galite įsivaizduoti spalvas ar šviesą, galite pradėti jausti įvairius pojūčius savo kūne. Jūs plečiate savo gebėjimą susisiekti su savo kūrybinio centro gyvybinga ir gydančia energija.

Ką daryti, jei masažuodama jaučiu pulsuojantį pojūtį ar šilumą?

Tai yra normalūs raumenų ir energijos išlaisvinimo požymiai, rodančios padidėjusį kraujo ir energijos srautą bei sumažėjusią įtampą. Būtent tai ir norite jausti, kai grįžta jūsų dubens gyvybingumas.

Ar vidinis dubens dugno masažas kada nors sukelia seksualinį susijaudinimą?

Makšties masažas gerokai skiriasi nuo seksualinės stimuliacijos ir paprastai labiau primena atsipalaidavimą, kurį patiriame per įprastą kūno masažą. Be to, lytinio akto ir orgazmo metu patiriamas atsipalaidavimas yra labiau lokalus ir trumpalaikis, o makšties masažo metu patiriamas atsipalaidavimas jaučiamas visoje dubens srityje (netgi pilve) ir paprastai trunka ilgiau. (Pastaba: penetracinis makštinis seksas taip pat palaiko dubens sveikatą, nes masažuoja vidinį dubenį ir pagyvina dubens energiją bei kraujo tekėjimą, tačiau jis nepašalina ir nekeičia ilgalaikių dubens disbalanso modelių.) Makštis dažniausiai siejama su seksualumu, tačiau naudinga suvokti, kad makštis yra ne tik seksualinė vieta. Tai yra pagrindinis įėjimas į vidų ir suteikia prieigą prie šios jūsų kūno srities. Pradėdama makšties masažą, galite susidurti su seksualumu susijusiomis asociacijomis – ir jei turite neigiamų asociacijų, gali tekti jas pakeisti, kad galėtumėte prižiūrėti savo dubens dugną. Raumenų įtampos atpalaidavimas vidinėje kūno dalyje atliekant makšties masažą dažnai lemia sustiprintus pojūčius ir didesnį orgazmo potencialą lytinių santykių metu, nes atsipalaidavusiame dubens dugne padidėja kraujo ir energijos srautas.

Esu nustebusi, kad savo dubens raumenyse randu daug skausmingų vietų; kodėl jos ten yra?

Skausmingos vietos, arba trigeriniai taškai, susidaro raumenyse, kuriuose vyrauja nuolatinė įtampa, ir dažniausiai pasitaiko pagrindinėse kūno srityse, tokiose kaip žandikaulis, kaklas, nugara, klubai ir dubens dugno raumenys. Šios pagrindinės sritys yra ypač jautrios nuolatinei įtampai, kylančiai dėl emocinio ar fizinio streso. Kai raumenyje susidaro nuolatinė įtampa, jame kaupiasi pieno rūgštis ir kitos ląstelių atliekos. Įtampa susiaurina kraujagysles, trukdydama kraujo pritekėjimui ir nutekėjimui, kuris palaiko raumens sveikatą. Streso modeliai dažniausiai išlieka dėl laikysenos disbalanso, ilgo sėdėjimo ar kasdienių įpročių. Trigeriniai taškai visada pablogėja, kai padidėja stresas, tačiau juos galima visiškai pašalinti stiprinant dubens dugno raumenis makšties masažu, atkuriant pagrindinių raumenų pusiausvyrą ir kuriant subalansuotą gyvenimo būdą, kuris sumažina bendrą stresą.

Ką daryti, jei skausminga vieta tampa dar skausmingesnė, kai ją masažuoju?

Tiesioginis spaudimas į skausmingas raumens vietas (trigerinius taškus) yra įprasta masažo technika. Spaudžiant šią sritį, skausmas iš pradžių sustiprės. Tačiau toliau spaudžiant skausmas paprastai išnyks, nes raumuo suminkštės ir atsipalaiduos. Tai naudinga technika, padedanti pakeisti dubens raumenų įtampos modelius bei pagerinti bendrą kraujo ir energijos srautą į raumenį. Taikydami šią techniką, atkreipkite dėmesį į bendrą savo kūno įtampą. Skausmas sukelia raumenų susitraukimą. Jei galite kvėpuoti į skausmo vietą ir toliau atsipalaiduoti, spaudžiant tiesiogiai į trigerinį tašką, tuomet skausmo sustiprėjimas prieš atpalaidavimą yra normalu. Tačiau jei spaudžiate keletą minučių, o raumenų įtampa nesikeičia ar net didėja, leiskite dubens raumenims pailsėti ir apsvarstykite galimybę kreiptis į dubens dugno fizioterapeutą.

Jei jūsų dubens dugno raumenys nuolat skauda arba turite šlapimo pūslės, žarnyno ar seksualinių simptomų, užsiregistruokite pas dubens dugno fizioterapeutą. Dubens dugno fizioterapeutai yra ekspertai, gebantys nustatyti simptomų priežastis ir parengti aiškų gydymo bei reabilitacijos planą.