Tiksliniai fiziniai pratimai padeda stiprinti dubens dugno raumenis, didina kūno lankstumą ir gerina kraujotaką, o tai tiesiogiai koreliuoja su intensyvesniais pojūčiais bei ilgesne ištverme intymių akimirkų metu. Šioje rubrikoje pristatome moksliškai pagrįstas metodikas, tokias kaip Kėgelio pratimai ar specifinės jogos asanos, kurios padeda geriau pažinti savo kūno galimybes ir suvaldyti seksualinę energiją. Suvokimas, kad fizinė forma yra neatsiejama lytinės sveikatos dalis, leidžia partneriams pasiekti naują tarpusavio suderinamumo ir pasitenkinimo lygį.
Kas yra makšties pratimai? Terminas „makšties pratimai“ iš tikrųjų yra klaidingas. Makštis sudaryta iš trijų skirtingų audinių sluoksnių, iš kurių nė vieno negalima aktyviai treniruoti, kad padidintumėte jų tvirtumą ir stangrumą. Kai žmonės kalba apie makšties pratimus, iš tikrųjų turimi omenyje pratimai, stiprinantys dubens dugno raumenis. Kas yra dubens dugno raumenys? Dubens dugno raumenys - ... Skaityti toliau
Kėgelio pratimai (dar vadinami dubens dugno pratimais) padeda stiprinti dubens dugno raumenis. Dubens dugno raumenys palaiko dubens organus, pavyzdžiui, šlapimo pūslę, žarnyną ir makštį. Dubens dugno raumenys laiko organus savo vietoje ir padeda atlikti tokias kūno funkcijas kaip šlapinimasis, tuštinimasis ir lytiniai santykiai. Kėgelio pratimai - tai dubens dugno raumenų įtempimas ir atpalaidavimas, siekiant juos ... Skaityti toliau
Bet koks dubens dugno raumenų įtempimas gali susilpninti dubens dugno raumenis ir jie gali mažiau palaikyti dubens organus. Tam tikros sveikatos būklės ar gyvenimo įvykiai gali susilpninti dubens dugno raumenis. Kai kurios iš tokių būklių ir įvykių yra šie: Tačiau Kėgelio pratimai tinka ne visiems. Atliekant per daug Kėgelio pratimų arba atliekant Kėgelio pratimus, kai ... Skaityti toliau
Kaip stipriai turėčiau suspausti raumenis atliekant Kegelio pratimus? Kad pajustumėte, jog Kėgelio pratimai veikia, turite suspausti arba suspausti pakankamai stipriai. Tačiau būkite atsargūs ir nespauskite vidinių šlaunų, nugaros, sėdmenų ar pilvo raumenų. Šių raumenų suspaudimas reiškia, kad pratimą atliekate neteisingai. Taip pat neturėtumėte spausti taip stipriai, kad sulaikytumėte kvėpavimą. Toliau kvėpuokite normaliai atlikdami Kėgelio pratimus. ... Skaityti toliau
Kokie veiksniai lemia makšties atsipalaidavimą? Moterys gali pastebėti makšties atsipalaidavimą senstant, nes sumažėja estrogenų kiekis ir sumažėja sienelių, makšties sienelės tampa plonesnės ir mažiau elastingos. Raumenys pradeda prarasti savo įtemptumą. Moterys, kurios susilaukė vaikų po trisdešimties metų, po gimdymo gali jausti atsipalaidavimą. Kitas veiksnys yra tai, kad daug gimdymų gali pakeisti moters makšties raumenų elastingumą. ... Skaityti toliau
Atliekant Kėgelio pratimus neturėtų skaudėti. Jei atlikus Kėgelio pratimus skauda pilvą, apatinę nugaros dalį ar galvą, tikriausiai sulaikote kvėpavimą arba suspaudžiate netinkamus raumenis. Jei sunkiai randate dubens dugno raumenis arba jaučiate skausmą ir diskomfortą, gali būti, kad Kėgelio pratimus atliekate neteisingai. Gali būti naudinga kreiptis pagalbos į sveikatos priežiūros specialistą. Jei Kėgelio pratimus atliekate teisingai, ... Skaityti toliau
Ar norite žaisti Žaidimą su kiaušiniais? Nemanykite, kad tai vaikiškas žaidimas. Tai žaidimas, skirtas moterims, ir jame dalyvauja specialūs kiaušiniai. Leiskite man paaiškinti: Kiaušinio su akmeniu naudojimas yra labai greitas būdas stiprinti ir kontroliuoti makšties raumenis. Be to, įvaldžius šių raumenų naudojimą, kartu tonizuojama apatinė pilvo dalis. Kodėl turėčiau turėti stiprius makšties raumenis? Nes tai ... Skaityti toliau
Kėgelio pratimus atliekate pakeldami ir laikydami, o tada atpalaiduodami dubens dugno raumenis. Pradėkite daryti kelis Kėgelio pratimus vienu metu, tada palaipsniui ilginkite laiką ir didinkite Kėgelio pratimų skaičių kiekviename „seanse“ (arba serijoje). Per dieną turėtumėte atlikti ne mažiau kaip dvi-tris šių pratimų serijas. Atlikite šiuos Kėgelio pratimus. Kėgelio pratimai stiprina dubens dugno raumenis. Pavyzdinis Kėgelio ... Skaityti toliau
Kodėl reikia atlikti Kėgelio pratimus? Daugybė veiksnių, tokių kaip gimdymas, senėjimas, nuolatinis seksualinis aktyvumas, gali atpalaiduoti dubens dugno raumenis. Gimdymo metu dubens dugno raumenys išsitempia ir susilpnėja, o tai sukelia šlapimo nelaikymo problemų. Kėgelio pratimai padeda išvengti šlapimo nelaikymo, nes sutvirtina dubens dugno raumenis. Tačiau jis nepadeda moterims, kurioms dėl pilnos šlapimo pūslės netikėtai išteka ... Skaityti toliau
Kad surastumėte dubens dugno raumenis, pabandykite sustabdyti šlapimo tekėjimą, kai sėdite tualete. Tai darykite tik tol, kol išmoksite, koks tai jausmas (priešingu atveju toks sustabdymas ir paleidimas gali sukelti infekciją). Taip pat galite įsivaizduoti, kad stengiatės išvengti dujų išskyrimo. Taip pat galite įkišti pirštą į makštį ir aplink jį suspausti makšties raumenis. Turėtumėte jausti spaudimą ... Skaityti toliau
Pirmas žingsnis atliekant dubens dugno raumenų pratimus - nustatyti tinkamus raumenis. Kaip rasti dubens dugno raumenis? 1 metodas - srauto sustabdymas Yra keletas būdų, kurie gali padėti teisingai nustatyti įvairias dubens dugno raumenų dalis. Vienas iš būdų - pabandyti sustabdyti arba sulėtinti šlapimo tekėjimą įpusėjus šlapimo pūslės tuštinimui. Pakartotinis šlapimo tėkmės sustabdymas tualete nėra pratimas, ... Skaityti toliau
Kėgelio pratimai padeda gydyti šlapimo nelaikymą ir makšties glebumą, nes stiprina dubens dugno raumenis. Nors Kėgelio pratimai iš tikrųjų nesutraukia makšties, jie tonizuoja ir stiprina makšties raumenis, todėl didina lytinį susijaudinimą. Tai taip pat padeda lengviau pasiekti orgazmą. Pagrindinė makšties vangumo priežastis yra nėštumas, nes gimdymo metu audiniai gali pernelyg išsitempti, todėl makštis praranda stangrumą. ... Skaityti toliau
