Kaip žiemos metas veikia miegą ir seksą

Širdys? Gėlės? Ne, pakalbėkime apie miegą

Raktas į stiprius santykius ištisus metus? Miegas.

Žiema atneša savo atšiaurų šaltį, verčiantį visus ieškoti šilumos. Daugeliui porų šiltesnė temperatūra randama miegamajame. Tyrimai rodo, kad miegamasis yra mėgstamiausia amerikiečių vieta prisiglausti, ir būtent ten daugelis porų traukia pasislėpti po antklodėmis ir apsikabinti, miegant ar romantiškai, siekiant sukurti kūno šilumą.

„Yra daugybė priežasčių, kodėl žmonės žiemos mėnesiais gali daugiau miegoti, mylėtis ir glaustytis“, – sako Terry Cralle, registruota slaugytoja, sertifikuota klinikinio miego pedagogė ir „Better Sleep Council“ (BSC) konsultantė. „Esant žemesnei temperatūrai daugelyje šalies vietovių ir sutrumpėjus dienos šviesos valandoms, žmonės gali norėti eiti miegoti anksčiau.“

Daugiau laiko lovoje reiškia, kad poros turi daugiau valandų miegoti ir mėgautis kitomis aistringomis pramogomis. „Be abejo, ankstesnis ėjimas miegoti turi daug privalumų, įskaitant visaverčio nakties miego gavimą, o poroms tai suteikia daugiau laiko praleisti kartu“, – teigia Cralle.

Žiemą gerėja ne tik sekso kiekybė, bet ir kokybė. BSC tyrimai rodo, kad tarp žmonių, kurie šaltu oru dažniau intymiai bendrauja, 77% teigia, kad jų žiemos seksas yra geresnis, palyginti su kitais metų laikais.

Ne visi santykiai ir miegas pagerėja su papildomu laiku lovoje

Visa tai verčia žiemą atrodyti romantiškiausiu metų laiku. Tačiau ne visos poros vienodai mėgaujasi Valentino dienos miego vakarėliu. Kai kuriuose santykiuose papildomas laikas lovoje sukelia diskomfortą ir stresą. Partneriai susiduria su miego įpročiais ir pageidavimais, kurie nesutampa. Tai neleidžia poroms mėgautis sveiku miegu, taip pat gauti papildomos energijos ir entuziazmo prisiglaudimui bei seksui.

Miego trūkumas veikia visų lyčių ir amžiaus žmones. Tyrimai rodo, kad kai vyrai reguliariai miega 5 valandas ar mažiau, jų testosterono lygis nukrinta iki 15 metų vyresnio vyro lygio, todėl jie mažiau jaučia potraukį seksui. Koledžo amžiaus moterų tyrimas rodo, kad su kiekviena papildoma miego valanda jų lytinis potraukis padidėja 14%.

Miego trūkumas kenkia santykiams net už miegamojo ribų. Tyrimai rodo, kad kai nepakankamai miegame, esame mažiau patrauklūs, mažiau sąmojingi ir labiau linkę ginčytis. Papildomi tyrimai rodo, kad mūsų miego poreikis gali sumažinti pasitenkinimą santykiais. Kodėl taip nutinka? Trumpai tariant, mūsų prefrontalinė žievė – smegenų dalis, kurią naudojame sprendimams sverti ir priimti – daro daugiau klaidų, kai esame nepailsėję. Pavargęs protas gali būti mažiau gabus emociniam ar fiziniam ryšiui.

Pavyzdžiui, neseniai Ohajo valstijos Elgesio medicinos tyrimų instituto atliktas tyrimas išanalizavo 43 susituokusių porų miego įpročius ir elgesį. Tarp tų, kurie miegojo mažiau, poros buvo prastesnės nuotaikos ir labiau priešiškos viena kitai, kai miegojo mažiau nei 7 valandas. Įdomu tai, kad gerai pailsėjusios poros vis tiek turėjo nesutarimų, tačiau jų sprendimo būdas buvo kitoks – jos sprendė konfliktus konstruktyviau, bendradarbiaudamos.

Susigrąžinkite seksualų, sveiką miegą savo santykiams

Jei esate viename iš tų santykių, kur vienas ar abu žmonės sunkiai miega, jūs nesate vieni. Vidutiniškai vienas iš trijų amerikiečių teigia, kad partnerio miego problemos kenkia jų pačių gebėjimui užmigti. Geros naujienos yra tai, kad jums ir jūsų mylimajam nereikia tenkintis atskiromis lovomis. Galite pasinaudoti Valentino diena kaip proga sugrąžinti harmoniją į miegamąjį.

Pirmas žingsnis sprendžiant miego problemas, kaip ir daugumą įtampų santykiuose, yra bendravimas. Kartu su partneriu sugalvokite strategiją, kaip padėti vienas kitam ilgai ir gerai pailsėti. Net ir poros, kurios mėgaujasi suderinamu miegu, gali išbandyti vieną ar du naujus triukus, kad dar geriau praleistų laiką miegamajame. Pasiruoškite seksualesnio miego sezonui, taikydami naujus metodus.

Dalykitės ėjimo miegoti laiku.

Peržiūrėkite abiejų jūsų tvarkaraščius ir nustatykite laiką, kuris jums tinka susisukti kartu ir mėgautis prisiglaudimu prieš miegą.

Nustatykite tinkamą temperatūrą.

Daugelis partnerių nesutaria dėl idealios miego temperatūros. Aptarkite galimą nustatymą, kuris tinka abiem. Jei jūsų klimato pageidavimai labai skiriasi, yra būdų, kaip pritaikyti savo patirtį. Naudokite čiužinių užvalkalus, kurie šildo arba vėsina, arba užklokite dvigubą antklodę ant šąlančio mylimojo.

Nukreipkite žvilgsnį nuo ekranų.

Dauguma dalykų gyvenime yra seksualesni nei el. pašto tikrinimas. Tiesą sakant, viskas gyvenime yra seksualesnis nei el. pašto tikrinimas. Kai įsitaisote lovoje, laikas nešiojamiesiems kompiuteriams, telefonams ir darbui mėgautis savo miegu. Padarykite savo miegamąjį atsipalaidavimo šventove.

Aptarkite mėgstamiausias miego pozas.

Jūsų lova yra bendra erdvė, ir tai yra problema, jei vieno partnerio poza nustumia kitą asmenį prie pat čiužinio krašto. Aptarkite geriausius būdus gulėti prisiglaudus ir miegant.

Tegul būna šviesa, arba priimkite tamsą.

Daugelis žmonių, kurie sunkiai miega, nurodo jautrumą šviesai kaip neramumo priežastį. Sureguliuokite šviestuvus ir langų uždangas, kad ryškumas būtų naudingas abiem partneriams.

Raskite būdų, kaip sumažinti stresą.

Išjungti ekranus yra vienas iš būdų sumažinti nerimą, tačiau yra ir kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pasiektumėte geriausią nusiteikimą prieš poilsį. Išbandykite meditacijos praktiką arba paimkite knygą. Galbūt galėtume pasiūlyti prisiglaudimą? Tyrimai rodo, kad 86% amerikiečių teigia jaučiantys prisiglaudimo naudą. Tačiau yra svarbi pastaba dėl šios statistikos. Prisiglaudimo nuotaika yra stipriausia tarp žmonių, turinčių patogų čiužinį.

Investuokite į čiužinį, skirtą abiem partneriams.

Jei žiema yra sezonas, kai dažniausiai esate lovoje, tai puikus metas įsigyti čiužinį, atitinkantį jūsų pageidavimus. Pasikalbėkite su partneriu apie medžiagas ir kietumo lygius, kurie abiem suteiks geriausią poilsį.

Turėdami naują miego planą, jūs ir jūsų partneris galite mėgautis puikiu miegu ir seksu per Valentino dieną ir visą likusią žiemą. Suteikite sau – nuo smegenų iki nugaros – poilsį, kurio reikia, kad būtumėte kūrybingi ir romantiški žiemą ir ištisus metus.