Apatinė kūno dalis: stangrios šlaunys ir riestas užpakaliukas

Storos kojos gadina kiekvieną mielą rytą, kai iš spintos ištrauki nepadoriai trumpą sijonėlį ar akinančiai baltus, plonytės medžiagos šortukus. Deja, storos kojos atrodo neestetiškai, o „solidžios“ formos užpakaliukas sugadina net pačią geriausią nuotaiką.

Nors apvaloki klubai pats tikriausias moteriškumo simbolis, visgi dažnai perlenkiame lazdą ir vietoj siūbuojančios klubais viliokės virstame į liūliuojančią bevalę žmogystą. Ir jokiomis erotiškomis formomis net nekvepia...

Yra išskiriami du nutukimo tipai: obuolio ir kriaušės. „Obuoliukės“ linkusios kaupti riebalus juosmens srityje, antruoju atveju – riebalai sėsta ant klubų. Priskirti save vienam iš tipų pakankamai paprasta – atsistokite prieš veidrodį ir nužvelkite save nuo galvos iki kojų pirštukų, be to, kas geriau nei jūs pati žinote savo kūną ir polinkį kaupti riebaliukus tam tikroje srityje?

Nors sveikatai pavojingesnis „obuolio“ tipas, tačiau „kriaušės“ tipo moteriai atsikratyti nereikalingų centimetrų yra kur kas sunkiau. Kodėl? Todėl, kad ant apatinės kūno dalies nusėdusios riebalų ląstelės turi daugiau riebalus gaminančių enzimų, taip pat joms į pagalbą atskuba estrogenai.

Kad ir kaip beviltiškai skambėtų nuosprendis, kad jūsų figūra tituluojama „kriauše“ – nėra nieko neįmanomo. Valia, suderinta mityba ir sportas! Gerinkite kraujo apytaką ir neleiskite kauptis riebalams: energingai vaikščiokite kuo smarkesniu tempu triskart per savaitę bent po pusvalandį, eidama galite daryti įtūpstus, čiuožinėkite ant ledo, važinėkite riedučiais, plaukiokite su plaukmenimis, kopinėkite kalnais, kalneliais ar bent jau keletą aukštų laiptais į viršų.

Rytais kontrastingo dušo procesas, šlaunų ir užpakaliuko trynimas kavos tirščiais (tikėkite – tai veikia: išsaugokite kavos tirščius ir juos sumaišiusi su dušo želė ar kūno kremu, įtrinkite į šlaunų ir sėdmenų odą. Žinoma, kavos tirščius po kelių minučių nuplaukite). Nepatingėkite šlaunų odos intensyviai pamasažuoti paprasčiausiu kilpiniu rankšluosčiu.

Nedidelės, tačiau nuolatinės pastangos kuria stebuklus.

Keliaujame sportuoti

1. Sėdmenims

Atsiklaupkite ir pasiremkite alkūnėmis(a).

Vieną koją ištieskite, pėdos pirštai būtinai užriesti į save. Kilnokite tiesią koją aukštyn, žemyn(b).

Dėmesio: neiškelkite per aukštai, kad neišlinktų stuburas ir nepadėkite pėdos ant žemės.

Kartokite 3k. po 15 vienai ir kitai kojai.

2. Sėdmenims

Atsigulkite ant grindų, kojas per kelius sulenkite, rankos prie šonų(a).

Kiek galite aukščiau kilstelėkite klubus ir sutraukite sėdmenų raumenis. Taip pabūkite 3 s. ir leiskite žemyn(b).

Sunkesnis variantas: ištieskite vieną koją į priekį, pėdos pirštai užriesti į save ir tada kilnokite klubus(c). Sunkiau dirbs šlaunų ir blauzdų raumenys.

Kartokite 3k. po 15.

3. Sėdmenims

Remkitės alkūnėmis ir kojos pirštais į grindis. Kelkite tiesią koją aukštyn. Pėdos pirštai „žiūri“ žemyn.

Dėmesio: neišrieskite nugaros.

Kartokite 3k. po 8.

4. Sėdmenims

Stovėkite ant dešinės kojos, o kairiąją padėkite pėda į viršų ant kėdės (a).

Perkelkite svorį ant dešinės kojos ir lenkite per kelį, kol šlaunis bus lygiagreti grindims(b). Grįžkite į pradinę padėtį.

Nepersistenkite: stebėkite, kad lenkiamas kelis neišsikištų į priekį.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

5. Sėdmenims

Atsistokite pražergusi kojas klubų pločiu. Ženkite didelį žingsnį į priekį(a).

Neskubėdama tūpkitės, lenkdama abi kojas per kelius kol kairiosios kojos šlaunis bus lygiagreti grindims.

Dėmesio: dešinės kojos kulnas nuo grindų turi pakilti.

Išbūkite tokioje padėtyje kelias sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį pritraukdama kairę koją(b).

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

6. Klubams

Atsigulkite ant kairiojo šono. Sulenkite kairią ranką ir pasiremkite. Kairė koja turi būti tiesi ir viename lygmenyje su nugara. Dešinę koją perkelkite į priekį priešais klubus, pėda remkitės į grindis(a). Tiesią kairę koją kelkite aukštyn tiek, kiek pajėgiate ir nuleiskite žemyn, bet nepadėkite ant žemės(b).

Kartokite 3k. po 25.

7. Klubams

Atsigulkite ant šono, galvą paremkite alkūne. Ištiestą koją kelkite aukštyn ir lėtai leiskite žemyn.

Dėmesio: kojų nesuglauskite, o pėdos pirštai „žiūri“ į save.

Kartokite 3k. po 25.

8. Klubams

Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Truputį sulenktą koją kelkite į šoną 45 laipsnių kampu.

Dėmesio: nuleisdama stenkitės grindų neliesti.

Kartokite 3k. po 30.

9. Šlaunims

Atsistokite, praskėskite kojas pečių pločiu. Sulenkite dešinę koją ir lenkitės į priekį kol rankų pirštais pasieksite grindis. Kilstelkite kairiąją koją apie 30-40 centimetrų ir tieskite atgal. Pėdos pirštai nukreipti į išorę(a).

Tada kelkite kairią koją aukštyn tiek, kad negalėtumėte pasukti klubų. Kojos pirštai vis dar pasukti į išorę. Sustinkite keletui sekundžių, tada koją nuleiskite(b).

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 8.

10. Šlaunims

Kojos pečių plotyje, rankos sunertos už galvos(a). Tūpdama šiek tiek pasilenkite į priekį ir sėskitės žemyn tartum ant žemos kėdutės(b).

Dėmesio: pėdų nekelkite nuo grindų.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Kartokite 3k. po 15.

11. Šlaunims

Gulėkite ant pilvo, pėdos pirštai tesiremia į grindis, galvą padėkite ant priešais save sukryžiuotų rankų(a). Tiesias, įtemptas kojas pakelkite tiek, kad nesilietų prie grindų. Pakeltas kojas stenkitės lėtai suglausti ir išskėsti(b). Atlikite 5 suvedimus. Tada kojas padėkite ant žemės.

Dėmesio: kūnas negali judėti, pilvas stipriai prispaustas prie žemės, o klubai iškelti kiek įmanoma aukščiau.

Kartokite 3 k. po 5.

12. Šlaunims

Stovėkite tiesiai. Ranką kur nors atsiremkite. Lenkite koją 90 laipsnių kampu ir nuleiskite.

Dėmesio: koja nešvytuokite, o tiksliai sekite judesį, neskubėkite.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 30.

13. Šlaunims

Stovėkite tiesiai, ranka atremta. Lenkite koją 70-80 laipsnių kampu ir ištieskite. Grąžinkite į pradinę padėtį.

Dėmesio: šlaunį stenkitės išlaikyti tame pačiame aukštyje, tiksliai sekite judesį ir neskubėkite.

Kartokite 3k. po 30.

14. Šlaunims

Remkitės rankomis į sieną. Lenkite koją per kelį ir ištieskite.

Dėmesio: neskubėkite, judesys turi būti tikslus, o koja įtempta.

Kartokite 3k. po 30.

15. Šlaunims

Atsigulkite ant šono. Viena koja – tiesi, o kita turi būti sulenkta ir pėda remtis į tiesiąją. Abi kojas kelkite į viršų kiek galite ir leiskite ant žemės, tačiau nepadėkite.

Kartokite kiekvienai kojai 3k. po 15.

Mielosios, kojų ilgis duotas iš aukščiau, o dėl stangrumo ir gražios formos verta paplušėti. Negailėkite savęs šiandien, kad vėliau negailėtų kiti.