Kaip ir kintamasis hantelių spaudimas ant suoliuko, štangos spaudimas ant suoliuko suaktyvins krūtinę ir bicepsus. Tačiau jei norite tolygiai paskirstyti svorį, gali būti, kad jį naudosite labiau.
Padėkite štangą ant svorių stovo, o po ja pastatykite treniruočių suoliuką.
Prie štangos pridėkite norimus svorius, jei tokių yra.
Atsigulkite ant suolo veidu į viršų, pėdas lygiai padėję ant grindų.
Suimkite štangą rankomis šiek tiek plačiau nei pečių plotyje.
Kontroliuojamu, sklandžiu judesiu stumkite štangą tiesiai į viršų.
Akimirką ją palaikykite, tada nuleiskite prie krūtinės.
Pakartokite. Atlikite 2-3 serijas po 10-15 pakartojimų.
Įvertinkite straipsnį