10 geriausių krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose (1) Kobros poza

Atraskite 10 geriausių didelių krūtų treniruočių, kurios gali suteikti jūsų krūtinei geresnę išvaizdą. Nors pratimai nepadidins krūtinės dydžio, šie judesiai gali tonizuoti aplinkinius raumenis, kad krūtinė atrodytų pilnesnė. Išbandykite juos namuose arba sporto salėje.

Pratimai negali sutvirtinti ar tonizuoti krūtų audinio. Tačiau tam tikri pratimai gali sustiprinti ir sutvirtinti krūtinę supančius raumenis. Dėl to jūsų krūtys gali atrodyti žvalesnės.

Ar iš tikrųjų dėl treniruočių krūtys gali tapti didesnės ar stangresnės? Tikrai ne. (Atsiprašome, šeima.) Tačiau tai nėra vien tik blogos naujienos apie krūtinę!

Treniruotės gali sukurti pilnesnių krūtų iliuziją. Ji taip pat gali sustiprinti ir tonizuoti po krūtimis esančius raumenis, todėl jūsų dvynės gali atrodyti žvalesnės.

Pateikiame geriausių krūtų treniruočių, kurias galite atlikti namuose arba sporto salėje, sąrašą.

Ar pratimai gali pakelti suglebusias krūtis?

Tiesą sakant, nėra daug įrodymų, kad mankšta gali padidinti ar sumažinti krūtų pakilimą.

Krūtys neturi raumeninio audinio. Jas daugiausia sudaro įvairių rūšių liaukinis ir riebalinis audinys. Kadangi šių audinių negalite tonizuoti, treniruotės nepadarys krūtų tvirtesnių ar nepadidins jų dydžio. Bet! Yra netiesioginė krūtų treniruočių nauda.

Tonizuoti krūtinės ląstą reiškia didesnius raumenis, o dėl didesnių raumenų krūtinė gali atrodyti pilnesnė. Taip pat yra tikimybė, kad dėl šių treniruočių krūtys atrodys pakeltos.

Tik nepamirškite, kad rezultatai tikriausiai nebus drastiški. Kiekvienas kūnas yra skirtingas, o rezultatai labai priklausys nuo jūsų unikalios anatomijos.

P.S. Jei nesi 10/10 susižavėjusi savo krūtimis, esi ne vienintelė.

Mokslininkai 2020 m. apklausoje klausė 18 541 dalyvio iš 40 šalių, kaip jie jaučiasi dėl savo krūtų. Tik 29,3 proc. dalyvių buvo patenkinti savo krūtų dydžiu. Tiksliau, 47,5 proc. norėjo didesnių krūtų, o 23,2 proc. norėjo mažesnių krūtų.

Kaip atlikti geriausias krūtų treniruotes

Norite palepinti savo tatas saldžiu prakaitavimu? Štai žingsnis po žingsnio 11 geriausių krūtų treniruočių vadovas.

1. Kobros poza

Pradėkime nuo tempimo. Kobros poza yra mėgstama jogos pamokų metu, kuri stiprina ir atveria krūtinę. Be to, tai puikus būdas padidinti pečių, nugaros, stuburo ir rankų lankstumą.

Atsigulkite ant kilimėlio veidu į apačią, kojas ištieskite už nugaros.

Rankas padėkite ant grindų abipus krūtinės.

Pakelkite galvą ir krūtinę nuo grindų ir spauskite delnus į grindis.

Laikykite 30 sekundžių.

Grįžkite į pradinę padėtį.

Pakartokite.