Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (4 dalis) Vienos kojos pakėlimas
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Vienos kojos įtūpstai yra vidutinio ir pažengusio lygio pratimas, skirtas sėdmenims ir šlaunies raumenims. Jis taip pat padeda išlaikyti pusiausvyrą ir pagrindinį stabilumą.
Kaip atlikti šį pratimą:
Kiekvienoje rankoje laikykite po hantelį. Rankas padėkite priešais šlaunis.
Atsistokite su svoriu ant dešiniojo šono, šiek tiek sulenkdami kelius. Įjunkite šerdies raumenis.
Judesį pradėkite pasilenkdami per klubą. Kai pasilenksite, leiskite svarmenims kristi žemyn priešais save, delnais atsisukę vienas į kitą. Liemuo nusileis link žemės, kai kairė koja tiesi atgal, o dešinė pėda liks stovėti ant grindų.
Lėtai lankstykitės, kol kairė koja bus lygiagreti grindims arba kuo arčiau jų, neprarasdami pusiausvyros.
Lėtai nuleiskite koją į pradinę padėtį.
Atlikite 3 serijas po 15 pakartojimų su kiekviena koja.
Įvertinkite straipsnį
