Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (3 dalis) Vaikščiojimas su svarmenimis
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Ėjimas išilgai - puikus pratimas sėdmenų ir keturgalvio raumens raumenims stiprinti ir tonizuoti, taip pat pusiausvyrai gerinti.
Kaip atlikti šį pratimą:
Laikykite po hantelį kiekvienoje rankoje, rankas laikykite prie šonų.
Atsistokite taip, kad pėdos būtų maždaug klubų atstumu viena nuo kitos. Kaire koja ženkite maždaug 2 pėdų žingsnį į priekį.
Lenkite kairįjį kelį link žemės, kol jis bus lygiagretus grindims. Tai yra išnirimo į priekį padėtis.
Padarykite pauzę ir kelias sekundes palaikykite šią padėtį.
Tada ženkite žingsnį į priekį galine (dešine) koja ir pakartokite šiai kojai vadovaujantį iššokimą.
Kartokite šį vaikščiojančio išpuolio modelį, kaitaliodami kojas, 20 pakartojimų (po 10 kiekvienai kojai).
Atlikite 3 serijas po 20 pakartojimų.
Įvertinkite straipsnį
