Pratimai namuose makšties elastingumui gerinti

Makštį supantys audiniai ir raumenys gali suglebti dėl daugybinių gimdymų, dubens dugno raumenų traumos – pavyzdžiui, sunkaus gimdymo metu – arba natūralaus senėjimo proceso. Kovokite su makšties suglebimu namuose, kad patirtumėte geresnius pojūčius lytinio akto metu ir galimai pagerintumėte šlapimo pūslės kontrolę.

Atlikite šiuos pratimus kasdien arba kelis kartus per dieną, kad iš naujo apmokytumėte dubens dugno raumenis.

Kegelio pratimai

Kegelio pratimai yra patikrintas ir išbandytas metodas dubens dugnui ir makšties sienelę supantiems audiniams stangrinti. Juos galite atlikti beveik bet kur – sėdėdami prie stalo, vairuodami automobilį ar tiesiog žiūrėdami televizorių.

Pirmasis žingsnis yra rasti tinkamus raumenis, kuriuos reikia stiprinti. Juos lengva atpažinti šlapinantis – tai raumenys, kurie sustabdo šlapimo srovę. Kai žinote, kuriuos raumenis įtraukti, esate pasiruošę pradėti judesį.

Kegelio pratimai yra efektyviausi, kai jūsų šlapimo pūslė yra tuščia. Įtempkite raumenis ir išlaikykite susitraukimą kelias sekundes. Atsipalaiduokite ir pakartokite iki 10 kartų. Venkite sėdmenų ar šlaunų suveržimo ir kvėpuokite normaliai, spausdami dubens dugno raumenis.

Pritūpimai

Pritūpimai yra žinomi kaip sėdmenų raumenis stiprinantis pratimas, tačiau jie taip pat efektyviai treniruoja ir dubens dugno raumenis. Nereikia eiti į sporto salę ir ieškoti sunkių svorių, nes namuose atliekami pritūpimai su savo kūno svoriu yra pakankami kovojant su makšties suglebimu.

Norėdami atlikti pritūpimus, atsistokite, kojas pastatę šiek tiek plačiau nei klubai. Sulenkite kelius ir atloškite klubus atgal ir žemyn, tarsi ruoštumėtės sėstis į kėdę. Kulnus tvirtai laikykite ant grindų. Ištieskite rankas į priekį, kad išlaikytumėte pusiausvyrą ir krūtinę pakeltą. Stodamiesi atgal, stumkite per kulnų galus, kad išlaikytumėte dubens dugno raumenis aktyvius.

Pakartokite 10-20 kartų kasdien, kad pasiektumėte didžiausią naudą.

Klubų kėlimai

Klubų kėlimai yra žinomi dėl sėdmenų raumenų stangrinimo, tačiau jie taip pat gali būti naudingi ir dubens dugno raumenims. Atliekant pratimą, laikykite pagalvę arba jogos bloką tarp šlaunų, kad padėtumėte sutelkti dėmesį į makšties raumenų aktyvavimą.

Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite kelius, kojas pastatę maždaug klubų plotyje. Įkvėpkite ir pakelkite klubus nuo grindų, kad sudarytumėte nuolydį nuo kelių iki pečių. Sustokite vienai ar dviem sekundėms ir lėtai nusileiskite atgal. Jei tarp šlaunų laikote pagalvę ar bloką, sutelkite dėmesį į tai, kad stipriai jį suspaustumėte vidinėmis šlaunimis, kad dėmesys būtų nukreiptas į dubens dugno ir makšties sienelės raumenis.

Atlikite 10-20 klubų kėlimų kiekvieną rytą.

Kojų kėlimai

Kojų kėlimai stangrina dubens dugno ir pilvo raumenis. Norėdami juos atlikti, atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio ar kilimo. Pakelkite dešinę koją link lubų, visą laiką laikydami koją tiesią. Nuleiskite ją žemyn ir pakartokite su kaire koja. Venkite nugaros išlenkimo atlikdami judesį. Pakartokite 10 kartų kiekvienai kojai.

Šiems namuose atliekamiems makšties stangrinimo pratimams papildyti, klinikose siūlomas neinvazinis gydymas naudoja radijo dažnius, kad stimuliuotų kolageno persitvarkymą audiniuose, siekiant natūraliai stipresnės, atjaunintos makšties.