Ar menstruaciniai skausmai trukdo jums gyventi įprastu ritmu? Nors skausmą malšinančių vaistų, pavyzdžiui, ibuprofeno, vartojimas gali suteikti greitą ir veiksmingą palengvėjimą, galbūt turite priežasčių atsisakyti tablečių ir ieškote natūralių priemonių. (Kai kurie skausmą malšinantys vaistai, pavyzdžiui, „Tylenol“ ir „Advil“, vartojami per didelėmis dozėmis, gali pakenkti kepenims ir skrandžiui (atitinkamai), tačiau jei abejojate, ar šie vaistai jums tinka, visų pirma pasitarkite su gydytoju!)
1. Imbieras
Imbieras atlieka dvigubą vaidmenį, padėdamas sušvelninti nemalonius menstruacijų simptomus: ne tik imbieriniai saldainiai ir imbierinė arbata gali nuraminti pykinimą, kuris gali lydėti stiprius spazmus, bet dvigubai aklu tyrimu nustatyta, kad „imbieras (250 mg kapsulės) buvo toks pat veiksmingas kaip nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo – mefenamo rūgštis (250 mg) ir ibuprofenas (400 mg) – malšinant skausmą moterims, sergančioms pirminiu dismenorėjumi“, – tad drąsiai griebiatės saldaus ir aštraus!
2. Vartoti mažiau (arba sveikesnių) riebalų
Nesvarbu, ar menstruacijų ciklo metu jaučiate potraukį šokoladui, ar ne, YRA gana gera priežastis, dėl kurios, kai kamuoja menstruaciniai skausmai, galbūt vertėtų rinktis kažką sveikesnio. Kai kurie tyrimai rodo, kad mažai riebalų turinti vegetariška mityba, atrodo, yra susijusi su skausmų sumažėjimu, nors šių privalumų galite pasiekti ir netapdamos vegetarėmis, jei užtikrinsite, kad didžioji dalis riebalų jūsų mityboje būtų gaunama iš riešutų, žuvies ir augalinio aliejaus.
Taigi, taip, avokadas tinka!
3. Fiziniai pratimai
Apsirengti jogos kelnes gali būti paskutinis dalykas, kurį norisi daryti, kai kamuoja skausmai, tačiau tyrimai patvirtina, kad tiek aerobiniai pratimai, tiek tempimo pratimai gali padėti sumažinti skausmą.
Galbūt nenorėsite atlikti 100 prisėdimų, bet dėmesio sutelkimas į pilvo raumenis – įsivaizduokite skausmą kaip kamuolį pilve, kurį lėtai išskleidžiate sinchronizuodami su kvėpavimu – atliekant jogos pratimus gali padėti. Arba nukreipkite pyktį, kurį jaučiate dėl kokios nors nereikšmingos dienos darbe situacijos, į kikbokso treniruotę arba 5 km bėgimą; bet kuriuo atveju fizinio krūvio metu išsiskiriantys endorfinai padės sumažinti skausmą, be to, po to jūsų laukia ilga, karšta dušo procedūra!
4. Orgazmai
Kalbant apie laimę sukeliančių smegenų cheminių medžiagų panaudojimą skausmui malšinti, orgazmai yra puikus būdas tai padaryti! Nors pats skausmo malšinimas gali būti trumpalaikis – t. y. trukti tik lytinio akto ar masturbacijos metu – tačiau kūno susitraukimai orgazmo metu gali padėti atsipalaiduoti įtemptam kūnui.
5. Šiltas prisilietimas
Nėra nieko geresnio už prisiglaudimą prie karšto vandens buteliuko – arba šilto kompreso, kurį galite prisiklijuoti prie pilvo – o tyrimai rodo, kad skausmui malšinti tai gali būti tokie pat veiksmingi kaip ibuprofenas. Galite naudoti šiltą masažinį aliejų, kad švelniai masažuotumėte pilvą, taip pat praskiestus eterinius aliejus, jei pastebite, kad aromaterapija jums tinka, ir taip suteikti sau papildomą „pasilepink“ malonumą!
Atkreipkite dėmesį, kad „9s.lt“ teikiami patarimai gali nebūti tinkami jūsų konkrečiu atveju. Dėl konkrečių klausimų, susijusių su jūsų sveikata, visada konsultuokitės su savo gydytoju ar kitais licencijuotais medicinos specialistais.
Įvertinkite straipsnį
Jūsų įvertinimas: