Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (6 dalis) Juostinis šoninis laiptelis

Apatinės kūno dalies pratimų metu naudojant pasipriešinimo juostą galima treniruoti sėdmenų ir klubų raumenis ir pagerinti kūno padėties pojūtį, vadinamą propriocepcija.

Kad giliai įkaitintumėte sėdmenis, šoninius žingsnius su juosta atlikite kartu su kitais apatinės kūno dalies pratimais, pavyzdžiui, pritūpimais ar atsilenkimais.

Pradžiai pasipriešinimo juostą galite padėti šiek tiek žemiau kelių. Kai pratimas taps lengvesnis, juostą galite nuleisti žemiau, link kulkšnių.

Kaip atlikti šį pratimą:

Pradėkite stovėdami taip, kad kojos būtų pečių plotyje.

Pasipriešinimo juostą padėkite žemiau kelių arba aplink kulkšnis. Pasipriešinimą pajusite išorinėje kojų ir sėdmenų pusėje.

Sulenkite kelius ir nuleiskite užpakaliuką maždaug ketvirtadalį kelio.

Dešine koja ženkite žingsnį į dešinę, taip sukurdami juostos įtampą, tada kairiąja koja ženkite į dešinę, kad susitiktumėte su dešine koja. Pakartokite.

Atlikite 10 šoninių žingsnių į dešinę ir tik tada pakartokite į kairę pusę. Atlikite po 3 serijas kiekvienai pusei.