Savarankiškas krūtų masažas

Savarankiškas krūtų masažas

1 žingsnis

Krūtų masažas yra veiksmingiausias, kai pradedama nuo gretimų sričių. Abiem rankomis pradėkite nuo kaklo viršaus ir glostykite žemyn į kaklo įdubą, už raktikaulio (1 pav.). Toliau atlaisvinkite limfinių indų galinę sritį už raktikaulio. Dešinės rankos pirštais švelniai ištempkite odą nuo peties link kaklo. Švelnus raktikaulio srities glostymas taip pat veiksmingai stimuliuoja regioninius limfmazgius. Kitas būdas – pradėti nuo krūtinkaulio ir apibrėžti krūtį apskritiminiais judesiais, paeiliui paliesdami viršutinį krūtinės raumenį (pectoralis major), pažasties viršūnę ir apatinę krūtinkaulio dalį (distalinę krūtinės ląstą). Pakeiskite kryptį.

2 žingsnis

Pajudinant peties ir pažasties sritį (pažastį) taip pat galima stimuliuoti limfmazgius. Delno arba plačiosios pirštų apačios pagalba ištempkite pažasties odą į viršų, kaip parodyta 2 pav. (Pažastį taip pat galima masažuoti sukamaisiais judesiais.)

3 žingsnis

Naudodami plokščią dešinę ranką, švelniai glostykite nuo krūtinkaulio iki pažasties. Atlikite šį judesį virš, per ir po krūtimi. Šį judesį taip pat galima atlikti viena ranka virš krūties, o kita – po ja, vienu metu judant abiem rankomis link pažasties (3 pav.).

Periodiškai masažuokite pažastį, kaip nurodyta 2 žingsnyje. Ypatingą dėmesį reikėtų skirti viršutiniam išoriniam krūties ketvirčiui – čia išsivysto 50 % visų vėžio atvejų. Kitas metodas, kurį galima taikyti kartu, yra pakelti krūtį ir atlikti suspaudimo judesius, sukuriant pumpavimo judesį. Taip pat galima šiek tiek minkyti nykščiais, taip pat „kratyti“ drebinamais judesiais, tuo pačiu laikant rankas aplink krūties išorinę dalį.

4 žingsnis

Galiausiai, vėl naudodami delno plokštumą, nuleiskite skysčius iš kūno pusės link pažasties. Lengvai glostykite nuo juosmens iki pažasties.

*Nepamirškite savimasažą atlikti naudodami lubrikantą (vandenį, aliejų ar losjoną).

Stimuliacija padeda išlaikyti audinių sveikatą

Krūtų stimuliacija gali būti viena iš paprasčiausių ir veiksmingiausių priemonių, padedančių išlaikyti krūtų sveikatą ir galbūt netgi užkirsti kelią krūties vėžiui. Glostymo judesiais skatinama kraujotaka ir limfos nutekėjimas gali veiksmingai pašalinti toksinus iš ląstelių, iš kur jie vėliau transportuojami į limfmazgius ir neutralizuojami. Kaip atlikti krūtų masažą, spręskite patys. Tačiau rekomenduojama jį atlikti 2–3 kartus per savaitę po 5–15 minučių.

Pateikta procedūra yra Wyrick instituto ir klinikos direktorės Danos Wyrick bei knygos „Krūtų masažas“ autorės Debros Curties metodų derinys. Jį galima modifikuoti ir (arba) pritaikyti pagal savo pageidavimus. Kiekvieną judesį kartokite 5–10 kartų. Pradėkite šiuos judesius atlikti dešine ranka kairėje kūno pusėje. Pastaba: masažuojant krūtis, patariama nevarginti jų pernelyg agresyviais judesiais. Be to, gilus prisilietimas gali būti nemalonus ir gali pažeisti ar sumušti krūties audinius.

Autorė: Dana Wyrick

Ilustracijos: Ted Garcia

Pirmą kartą paskelbta žurnale „Massage & Bodywork“, 2001 m. birželio–liepos mėn.