Pratimai ir strategijos didesniam ir tvirtesniam užpakaliukui (7 dalis) Asilo smūgiai
Teksto dydis: +1, +2, normalus.„Asilo“ smūgiai yra puikus pratimas, nes juos atliekant daugiausia dėmesio skiriama tik trims sėdmenų raumenims, juos sutraukiant. Tai skiriasi nuo kitų apatinės kūno dalies pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų, kurių metu sėdmenų raumenys įtempti.
Kaip atlikti šį pratimą:
Iš pradžių atsistokite ant keturių. Keliai turi būti klubų pločio, rankos - plokščiai ant grindų po pečiais, o stuburas - neutralus.
Įtempkite pagrindą, tada pakelkite dešinę koją nuo grindų, laikydami dešinį kelį sulenktą, o pėdą plokščią.
Naudodami sėdmenų raumenis stumkite koją link lubų. Viršuje padarykite pauzę ir suspauskite. Įsitikinkite, kad dubuo ir klubai išlieka nukreipti į žemę.
Grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite po 15 pakartojimų su kiekviena koja, iš viso 3 serijas.
Įvertinkite straipsnį
