Merginų gidas užpakaliuko treniravimui: Tiltas
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Po panašių reguliarių pratimų bus išpumpuotos kojos ir užpakaliukas. Tai tas pats tiltas, tik kojas nuo grindų paviršiaus reikia pakelti po vieną.
Paspauskite nugarą, lėtai keldami ne tik dubenį, bet ir visą koją, iškelkite pirštą į viršų, pasilikite aukščiausiame taške ir tolygiai nusileiskite žemyn.
Pakeiskite koją ir viską pakartokite iš naujo. Atlikite 5-7 priėjimus po 10-15 pakartojimų.
Po kurio laiko galite nusipirkti sportinių svarmenų kojoms, kad padidintumėte svorį - su tokiais svarmenimis tikrai galėsite pumpuoti užpakaliuką namuose taip pat efektyviai, kaip ir sporto salėje.
Įvertinkite straipsnį
