Merginų gidas užpakaliuko treniravimui: Sūpynės ant keturių kojų

Norėdami išpuoselėti sėdmenų raumenis, reguliariai supkitės keturpėsčiomis. Pasidėkite sporto kilimėlį, kad nenusibrozdintumėte kelių, atsistokite ant keturių ir pakaitomis kelkite ištiestas kojas. Daugelis žmonių, suglumę dėl klausimo, kaip per savaitę namuose greitai išsipumpuoti užpakaliuką, pamiršta pratimų techniką. Nekartokite šios klaidos! Pasistenkite nedėti kojų per toli viena nuo kitos, nugarą laikykite tiesią, nenukreipkite galvos.

Pradėkite nuo 3 serijų po 10 pakartojimų kiekvienai kojai, palaipsniui didindami pakartojimų dažnį. Pratimų metu sėdmenų raumenis laikykite įtemptus, tarsi bandytumėte jais laikyti monetą. Kiek minučių reikia atlikti tokį pratimą užpakaliukui pamankštinti? Geriau vadovaukitės savo pojūčiais - turėtų atsirasti nedidelis nuovargis.

Kad užduotis būtų šiek tiek sunkesnė, galite naudoti guminę juostą. kuri uždedama ant kojų kelių srityje. Nesunkiai suprasite, kaip namie išsipumpuoti užpakaliuką su gumytėmis: pratimas atliekamas taip pat, kaip parašyta pirmiau, tačiau raumenų apkrova (taigi ir veiksmingumas) padidėja dėl gumytės pasipriešinimo.