Kaip treniruoti užpakaliuką namuose: Ne tik sportas

Kad raumenys augtų, ypač sparčiai, reikia gauti pakankamai baltymų. Ar įmanoma namie išpumpuoti užpakaliuką, jei valgysite tik bandeles ir vaisius? Atsakymas į šį klausimą bus neigiamas: raumeninio audinio augimas neįmanomas be pakankamo baltymų kiekio racione. reikia bent 1 g baltymų kiekvienam kilogramui svorio, tačiau intensyviai treniruojantis šią normą rekomenduojama padauginti iš 2.

Valgykite daugiau žuvies, kaitaliodami riebias ir liesas rūšis.

Kiaušiniai, ypač kiaušinių baltymai, yra geriausias sportininko draugas. Būtinai įtraukite juos į savo racioną, jei nesate alergiški. Beje, trynių nereikėtų bijoti, juose yra daug vitaminų ir naudingų medžiagų, pavyzdžiui, cinko, kurie būtini norint efektyviai pumpuoti užpakaliuką namuose.

Liesoje mėsoje yra daug baltymų, kurių jums taip reikia.

Ankštinės daržovės yra puikus pasirinkimas tiems, kurie atlieka pratimus. norint pasipumpuoti užpakaliuką namuose. Pirma, jose yra daug baltymų, antra, jos yra puikus lėtųjų angliavandenių šaltinis energijai gauti, taip pat skaidulų, užtikrinančių gerą virškinimą.

Pieno produktuose gausu ne tik baltymų, bet ir kalcio, kuris būtinas raumenims formuoti. Beje, riebus pienas taip pat laikomas gera priemone raumenų skausmui po treniruotės mažinti.

Nepamirškite, kad raumenys, be kita ko, sudaryti iš vandens. Būtinai gerkite per treniruotę ir po jos, taip pat visą dieną.

Asmeninė trenerė iš Londono Lucy Cowan primena, kad užpakaliuko dydis ir jo estetinė išvaizda pirmiausia priklauso nuo raumenų išsivystymo ir jų stiprumo. Pritūpimai ir atsilenkimai yra gerai, tačiau svarbu laikytis kompleksinio požiūrio: darykite skirtingus pratimus, kad darniai suformuotumėte užpakaliuką, o kai raumenys sustiprės, naudokite svarmenis ir nepamirškite tinkamos mitybos.