Kegel pratimai. Didesnis pasitenkinimas sekso metu

Ar žinote, kad yra fizinių pratimų, kurie gali padidinti lytinių santykių teikiamą malonumą? Jei reguliariai treniruositės, pajusite teigiamus rezultatus jau po kelių savaičių. Didesnis pasitenkinimas lytiniais santykiais ir stipresni orgazmai pakels Jūsų pasitikėjimą savimi ir pagerins gyvenimo kokybę.

Kegel pratimai, padedantys patirti stipresnį orgazmą

1948 metais ginekologas dr. Arnold Kegel atrado, kad stiprūs dubens apačios raumenys gali padėti pagimdžiusioms moterims sureguliuoti šlapimo pūslės veiklą. Gydytojas sugalvojo paprastą pratimą, susidedantį iš apatinių dubens raumenų įtempimo ir atpalaidavimo. Kegelio mankštą praktikuojančios moterys netrukus pastebėjo netikėtą „pašalinį efektą" – šį pratimą reguliariai dariusios moterys greičiau patirdavo orgazmą, kuris buvo dar stipresnis negu paprastai.

Kegel pratimai vyrams

Kegel pratimai padeda išspręsti ir vyrus labiausiai neraminančią problemą- išankstinę ejakuliaciją.
Dubens apačios raumenys laiko šlapimo pūslę, žarnyną bei makštį ir gimdą. Dubens apačios raumenys gali susilpnėti viršsvorio problemą turintiems ar vyresnio amžiaus žmonėms, o taip pat po gimdymo arba operacijų. Jei raumenys nebegali atlikti savo funkcijų, pasikeičia kai kurių organų padėtis, todėl gresia:

• šlapimo nelaikymas (pvz.: čiaudint, kosint, juokiantis);hemorojus;nugaros skausmai;
• išmatų nelaikymas;
• sumažėjęs pasitenkinimas lytinių santykių metu;
• orgazmo nebuvimas;
• išankstinė ejakuliacija.

Teigiamas Kegel pratimų poveikis moterims ir vyrams

Nuo 50 iki 80 procentų žmonių, teisingai ir reguliariai atliekančių Kegel pratimą, džiaugiasi išsprendę susilpnėjusių dubens raumenų keliamas problemas. Dubens apačios raumenys kasdien stiprinami įtempiant ir atpalaiduojant juos, o pagerėjimas juntamas jau po keturių savaičių. Žinoma, akivaizdžių rezultatų sulauksite ne anksčiau kaip po 3 mėnesių, jei pratimą atliksite reguliariai.

Teigiamas poveikis moterims:

• stiprėja dubens apačios raumenys;
• mažėja šlapimo nelaikymo problema;didėja pasitenkinimas lytiniais santykiais;
• lengviau pasiekiamas orgazmas;
• orgazmas tampa intensyvesnis.

Teigiamas poveikis vyrams:

• mažėja išankstinės ejakuliacijos problema;
• galimas orgazmas be sėklos išsiveržimo;
• orgazmas tampa intensyvesnis;
• stiprėja sėklides laikantys raumenys (dėl to sėklidės pakyla aukščiau).

Kaip pajusti dubens apačios raumenis?

Lengviausiai dubens apačios raumenis pajusite, jei šlapindamiesi trumpam sulaikysite šlapimą. Jūsų pilvas, šlaunys ir sėdmenys turi būti visiškai atpalaiduoti.

Jei negalite to padaryti, suprasite apie kuriuos raumenis kalbame. Tai yra tie patys raumenys, kurie susitraukia orgazmo metu.

Dėmesio – tai tik bandymas! Nekartokite to keletą kartų. Darydami šį pratimą šlapindamiesi galite sau pakenkti (neištuštėjusi šlapimo pūslė gali spontaniškai nesulaikyti šlapimo). Stenkitės pratimą atlikti teisingai – neįtempkite pilvo, šlaunų ir sėdmenų raumenų.

Kegel pratimo atlikimo būdai

Jei atlikdami pratimą jaučiate diskomfortą, pilvo arba nugaros skausmus, tikriausiai atliekate pratimą neteisingai. Nekartokite pratimo per daug kartų ir nelaikykite raumenų įtemptų per ilgai, nes galite patirti priešingą efektą.

Pratimo principas:

• šlapimo pūslė turi būti tuščia;įtempkite dubens apačios raumenis ir laikykite 10 sekundžių;
• visiškai atpalaiduokite raumenis.

Patariame kartoti pratimą bent 10 kartų po 3 kartus per dieną (ryte, per pietus ir vakare).

1 programa

• įtempkite dubens apačios raumenis 5 sekundes;
• visiškai atpalaiduokite raumenis 1 sekundę.

2 programa

• įtempkite dubens apačios raumenis 5 sekundes;
• atpalaiduokite raumenis 1 sekundę;
• įtempkite dubens apačios raumenis 1 sekundę;
• atpalaiduokite raumenis 1 sekundę;
• įtempkite dubens apačios raumenis 1 sekundę;
• visiškai atpalaiduokite raumenis 10 sekundžių;

3 programa

• truputį įtempkite dubens apačios raumenis 5 sekundes;
• po to įtemkite raumenis stipriau ir palaukite dar 5 sekundes;
• dabar įtempkite raumenis kaip įmanoma stipriau ir palaukite dar 5 sekundes;
• truputi atleiskite raumenis ir palaukite 5 sekundes;
• dar šiek tiek atleiskite raumenis ir palaukite 5 sekundes;
• visiškai atpalaiduokite raumenis ir pabūkite taip 5 sekundes.

Galite atlikti pratimus bet kur ir bet kada – lovoje, sėdėdami, stovėdami, lytinio akto metu... Lengviausias būdas įprasti treniruoti dubens apačios raumenis – atlikti juos kasdien. Kas pastebės, kad treniruojatės?
Šiame straipsnyje pateikiama informacija negali pakeisti gydytojo konsultacijos.