Išsipūtusios spenelių aureolės ir kaip jų atsikratyti (2) Gyvenimo būdo pokyčiai, siekiant sumažinti išsipūtusius spenelius

Jei norite sumažinti išsipūtusių spenelių išvaizdą, svarbu nustatyti pagrindinę priežastį. Išsprendus šią pagrindinę problemą, gali būti ištaisyti visi susiję simptomai. Pavyzdžiui, jei turite antsvorio. Tokiu atveju, dieta ir mankšta gali padėti sumažinti svorį – o tai gali turėti teigiamą poveikį sumažinant išsipūtusių spenelių išvaizdą.

Pratimai, kurie gali padėti sumažinti išsipūtusius spenelius

Tikslingi pratimai

Vienas iš būdų performuoti krūtinės sritį yra atlikti krūtinės pratimus, skirtus šiai konkrečiai kūno daliai. Tikslas yra tonizuoti ir stangrinti krūtinės ir krūtinės raumenis.

Štai pratimai, kurie gali padėti:

• Spaudimas virš galvos
• Atsispaudimai (įprasti, deimantiniai ir pakabinami)
• Kabelių traukimas ant kampinio suoliuko
• Žemų kabelių traukimas
• Kūno svorio skrydžiai
• Spaudimas štanga (horizontalus, kampinis ir žemyn)
• Atsilenkimai su kabeliais pirmyn
• Atsispaudimai ant lygiagrečių

Geriausias sprendimas – dirbti su asmeniniu treneriu, kad sudarytumėte individualizuotą treniruočių planą. Įsitikinkite, kad treniruojate šiuos krūtinės raumenis bent 2–3 kartus per savaitę, bet nepersistenkite.

Pabandykite keisti pakartojimų ir serijų skaičių, kad išvengtumėte raumenų augimo stagnacijos. Štai keli skirtingų serijų ir pakartojimų tipų pavyzdžiai, kuriuos galite įtraukti į savo treniruočių planą:

• 1–3 serijos, su 8–12 pakartojimų kiekvienoje serijoje
• 2–6 serijos, su 1–8 pakartojimais kiekvienoje serijoje

Kiekvieną kartą, kai atliekate krūtinės treniruotę, stenkitės skirti 20 minučių. Laikui bėgant, sustiprėsite ir galėsite padidinti pakartojimų skaičių, svorį, dažnumą ir trukmę. Įsitikinkite, kad kaitaliojate skirtingus pratimus, kad šiek tiek keistumėte raumenų apkrovos būdą.

Kardio

Tikslingi pratimai padeda treniruoti raumenis. Tuo pat metu svarbu kelis kartus per savaitę atlikti kardio treniruotes.

Kai atliekate kardio pratimus, tokius kaip važiavimas dviračiu, bėgimas, plaukimas, šokiai ir kt., tai padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kad galėtumėte efektyviau deginti riebalus. Ne tik prarasite riebalus visame kūne, bet tai taip pat gali padėti sumažinti riebalus krūtinės srityje, o tai gali padėti sumažinti išsipūtusių spenelių išvaizdą.

Kai kurie iš šių kardio pratimų, pavyzdžiui, irklavimas ir plaukimas, treniruoja krūtinės ir pečių raumenis.

Su bet kokia mankštos rutina, įskaitant svorių treniruotes ir kardio, būtina numatyti poilsio dieną. Raumenims reikia laiko atsigauti, prieš juos vėl treniruojant.