Merginų gidas užpakaliuko treniravimui: Šuoliai į priekį

Pratimai sėdmenims, atliekami plaučių pratimų forma - tai taip pat veiksmingas būdas, kaip išpuoselėti užpakaliuką namuose. Viena koja atsiloškite atgal, keliu paliesdami grindis, o kitą koją ištieskite į priekį priešais save. Kuo platesnis žingsnis, tuo didesnė apkrova tenka priekiniam šlaunies paviršiui ir mažajam sėdmens raumeniui. Iš pradžių pakanka pakartoti 5-7 atsispaudimus, akcentuojant apatinį tašką.

Jei pratimas atrodo nepakankamai sudėtingas, pabandykite naudoti hantelius arba litrinius vandens butelius. Į klausimą, kiek laiko gali prireikti užpakaliukui išpuoselėti, galite atsakyti - visiškai pakanka vieno mėnesio. Per šį laiką sėdmenų raumenys taps stiprūs, o figūra įgis puošnių linijų. Svarbiausia - nepamirškite atlikti pratimų, ir patys įsitikinsite, kad užpakaliuką galima pripumpuoti namuose.