Merginų gidas užpakaliuko treniravimui: Sūpynės

Kaip greitai ir efektyviai pasipumpuoti užpakaliuką namuose? Jums padės kojų sūpynės. Sūpynės atliekamos vertikalioje padėtyje. Atsistokite tiesiai, rankomis atsiremkite į sieną arba aukštos kėdės atlošą. Atlikite supimą, laikydami kojas kuo ilgiau viršutiniame taške.

Keiskite kryptis: 10 supimų atgal, tiek pat į šoną ir tiesiai. Stenkitės kuo kruopščiau įdarbinti raumenis, tuo tikslu nedarykite didelių intervalų tarp supimų, kuo greičiau meskite koją į viršų.

Pradėkite nuo 3 priėjimų po 10 pakartojimų kiekviena kryptimi, ypač atsargūs būkite su šoniniais svyravimais: laikykite nugarą tiesią, kad nepažeistumėte raiščių.

Žinoma, tokių pratimų pagalba per dieną užpakaliuko išpuoselėti neįmanoma. Tačiau netrukus reguliarūs pratimai parodys poveikį: atsiliepimai apie tai, kaip išpumpuoti užpakaliuką namuose, tai patvirtina.