Limfinis krūtų masažas: krūtų masažo pamoka

Subtilūs audiniai aplink krūtinę ir pažastis sudaro gražų, sudėtingą limfinių takų tinklą – ir, žinoma, čia yra mūsų širdies centras. Skiriant laiko savęs priežiūrai ir pasinaudojant limfinio masažo galia, galima patirti giluminį gydomąjį poveikį ir paramą, tuo pačiu išlaikant ryšį su bet kokiais pokyčiais. Susitikome su „The Lymphatic Message“ įkūrėja Lisa Levitt Gainsley, kad išsamiai aptartume krūtų masažą. Skaitykite toliau ir sužinokite, kaip atlikti savimasažą namuose.

Prieš pradėdamos limfatinį krūtų masažą

Prašome laikytis šių paprastų masažo principų:

• Susipažinkite su limfos nutekėjimo schema savo krūtų srityje. Pirmiausia masažuokite pagrindinius limfmazgius kaklo srityje. Šie limfmazgiai nukreipia skystį atgal į kraujotaką. Limfos skystis iš krūtų nuteka į pažasties limfmazgius ir palei krūtinės vidurį. Prieš masažuodamos krūtis, visada stimuliuokite šiuos limfmazgius.
• Naudokite ypač lengvą prisilietimą. Limfatinis masažas yra švelnus. Jūs dirbate su skysčių sluoksniu virš raumenų. Jūsų judesiai turėtų būti švelnūs ir glostantys, lyg raminant kūdikį. Papildoma nauda: tai nuramins jūsų nervų sistemą ir leis jums pereiti į poilsio ir virškinimo būseną.
• Dirbkite lėtai. Jūsų limfinė sistema juda maždaug 6–12 kartų per minutę. Laikykitės šio ritmo. Dirbti reikia tik keletą minučių. Jūsų organizmui nereikia detoksikuotis per greitai.
• Norėdamos gauti maksimalią naudą, naudokite odos kontaktą su oda.
• Masažuokite krūtis po to, kai maitinote kūdikį krūtimi arba išsisiurbėte pieną.
• Po to gerkite daug vandens

Lymphatic Breast Massage Tutorial

Tai yra žingsnis po žingsnio krūtų masažo savipriežiūros procedūra, kurią galite atlikti keletą kartų per savaitę. Kad masažas taptų ryšio stiprinimo ritualu, prieš pradėdamos ant rankų užtepkite „Healthy Breast Tonic“ aliejaus.

Lisa sako: „Tai mano absoliučiai mėgstamiausias aliejus, skirtas krūtų sveikatai ir limfinės sistemos savimasažui. „EarthTonic“ „Healthy Breast Tonic“ yra prisotintas antioksidantų ir turi priešuždegiminių savybių, be to, jame yra maloniai kvepiančių žolelių, tokių kaip apelsinų žiedai, rožės ir šventasis bazilikas, skatinančių savimeilę. Jei norite pagerinti limfinės sistemos cirkuliaciją ir sumažinti krūtų tankumą, keletą kartų per savaitę masažuokite krūtis „EarthTonic“ krūtų aliejumi.“

1 žingsnis: Masažuokite limfmazgius kaklo apačioje

Supraklavikuliniai limfmazgiai yra tiesiai virš raktikaulio. Pirštų galiukais švelniai spauskite į duobutes virš raktikaulio, atlikdami J formos judesį žemyn ir į išorę link pečių. Pakartokite dešimt kartų.

2 žingsnis: Stimuliuokite pažasties limfmazgius

1. Įdėkite ranką į pažastį. Atlikite pulsuojančius judesius aukštyn į pažastį. Pakartokite dešimt kartų.
2. Padėkite ranką šiek tiek žemiau, šone prie liemens. Šioje srityje yra krūties audinys, kurį būtina išvalyti. Delnu atlikite C formos judesius aukštyn šone prie liemens į pažastį. Pakartokite dešimt kartų.

3 žingsnis: Nupieškite vaivorykštę ant krūtinės

Tai puikiai tinka nerimui nuraminti. Vienos rankos delną padėkite ant krūtinės vidurio, virš krūtinkaulio. Įkvėpkite lėtai ir giliai, pajuskite, kaip krūtinė pakyla į ranką. Iškvėpkite lėtai, pajuskite, kaip krūtinė atsipalaiduoja. Įkvėpkite dar kartą ir pajuskite, kaip krūtinė pakyla į ranką. Iškvėpdami pajuskite, kaip krūtinė atsipalaiduoja. Atlikite apverstus C formos judesius virš širdies ir plaučių. Čia yra jūsų širdies čakra; elkitės su ja su priėmimu, savimeile ir švelnumu. Pakartokite dešimt kartų.

4 žingsnis: Masažuokite krūties viršų

Uždėkite delną virš krūties, pirštų galiukais nukreiptais į pažastį. Švelniai masažuokite C formos judesiais virš krūties link pažasties. Pakartokite penkis kartus.

5 žingsnis: Masažuokite pažasties limfmazgius

Pakartokite tai penkis kartus.

6 žingsnis: Masažuokite krūtį po liemenėlės linija

Padėkite delną po krūtimi. Švelniai, tarsi banga, masažuokite C formos judesiais link šono, tada aukštyn į pažastį. Pakartokite tris kartus.

7 žingsnis: Lengvai bakstelėkite krūtinkaulį

Įsivaizduokite, kaip šis ritmingas plakimas skverbiasi į jūsų ląsteles. Būtent čia, virš širdies, yra užkrūčio liauka. Užkrūčio liauka kaupia baltuosius kraujo kūnelius, kurie, kai reikia sukelti imuninį atsaką, tampa aktyviomis T ląstelėmis.

8 žingsnis: Masažuokite viršutinę krūtų dalį

Pakartokite šį judesį, judėdamos link pažasties.

9 žingsnis: Švelniai minkyti visą krūtį

Masažuokite skystį nuo spenelių. Įsivaizduokite saulės spindulius, sklindančius iš spenelių į išorę. Dalis skysčio iš jūsų krūties nutekės į limfmazgius palei krūtinkaulį, vadinamus vidine krūties limfmazgių grandine, taip pat į pažasties limfmazgius. Atkreipkite dėmesį, kaip jaučiasi jūsų krūtys. Jos gali būti jautrios arba pilnos. Sutelkite savo mintis ir dėmesį į šios srities minkštinimą. Sukurkite čia globojančią aplinką. Aš dažnai sakau, kad kuo daugiau laiko skiriate savo kūno pažinimui, tuo labiau puoselėjate naują kraštovaizdį.

10 žingsnis: Pakartokite 6 žingsnį

Masažuokite krūtį po liemenėlės linija.

11 žingsnis: Pakartokite 2 žingsnį

Stimuliuokite pažasties limfmazgius.

12 žingsnis: Masažuokite kitą krūtį

Pakartokite 4–10 žingsnius su kita krūtimi.

13 žingsnis: Pakartokite 1 žingsnį

Pamasuokite dešinįjį ir kairįjį viršraktikaulinius limfmazgius kaklo apačioje.

Pastaba. Jei sirgote krūties vėžiu, jums buvo atlikta krūties audinio pašalinimo operacija, limfmazgių pašalinimas, kita operacija, rekonstrukcija, spindulinė terapija ar biopsijos, prieš pradėdamos procedūras pasitarkite su savo gydytoju arba sertifikuotu limfedemos terapeutu. Jei jums buvo atlikta krūtų mažinimo, pakėlimo ar didinimo operacija, švelnios limfinio masažo technikos padeda gydyti audinių traumas. Daugiau informacijos rasite mano knygoje „The Book of Lymph“, kurią galite įsigyti visose knygynuose.

Vaizdo pamoka apie limfinį krūtų masažą