Dauguma vyrų nori pasiekti stipresnę erekciją. Šiame straipsnyje rasite patarimų, kaip pakeisti gyvenimo būdą, kad erekcija būtų lengviau pasiekiama ir stipresnė.
Gyvenimo būdo pokyčiai
Norint pagerinti erekciją, geriausia pradėti nuo savo gyvenimo būdo. Gera bendra sveikata dažnai reiškia gerą seksualinę sveikatą – o pastarosios neįmanoma pasiekti be pirmosios.
Štai keletas būdų, kaip pasiekti stipresnę erekciją tiesiog pakoregavus savo gyvenimo būdą. Tai tikrai bus verta.
Fiziniai pratimai
Aerobiniai pratimai gerina širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, nuo kurios priklauso varpos veikla. Reguliariai sportuodami paskatinsite kraujo apytaką ir padidinsite azoto oksido kiekį organizme. Ši cheminė medžiaga yra itin svarbi erekcijos funkcijai. Jei ieškote būdų, kaip natūraliai pasiekti stipresnę erekciją, fiziniai pratimai yra labai svarbūs. Tačiau venkite pernelyg dažno važiavimo dviračiu, nes manoma, kad tai gali sukelti varpos tirpimą.
Miegas
Erekcijos sutrikimai jau seniai siejami su vyrais, kurie nepakankamai išsimiega. Užtikrinus gerą naktinį miegą, galite sustiprinti erekciją – ir lytinį potraukį. Kad geriau užmigtumėte, prieš miegą pabandykite mažiau naudotis telefonu ar nešiojamuoju kompiuteriu. Taip pat gali padėti vengti kofeino vakare – kaip ir fiziniai pratimai. Stenkitės miegoti apie aštuonias valandas per naktį.
Ieškokite būdų, kaip valdyti stresą
Jūsų fizinė ir psichinė sveikata nėra atskiri dalykai. Stresas gali labai pakenkti jūsų fizinei sveikatai – įskaitant ir varpos sveikatą.
Stresas verčia smegenis išskirti kortizolį ir adrenaliną, kurie trikdo lytinių hormonų veiklą. Tai reiškia, kad dažnai tiesiog nenorite užsiimti seksu – be to, tai gali trukdyti ir erekcijai. Deja, erekcijos sutrikimo patirtis gali sukelti dar didesnį nerimą dėl ateities seksualinės veiklos.
Išbandykite meditaciją ar sąmoningumo pratimus, kurie padės įveikti stresą, arba tiesiog raskite būdų, kaip daugiau džiaugtis gyvenimu. Fiziniai pratimai taip pat gali padėti, kaip ir natūralios arbatos, pavyzdžiui, ramunėlių.
Gerkite mažiau alkoholio
Įrodymai rodo, kad daug geriantys žmonės yra labai linkę susirgti erekcijos disfunkcija (ED). Alkoholis, kaip slopinamasis preparatas, mažina lytinį potraukį ir, kaip ir rūkymas, sumažina kraujo pritekėjimą į varpą. Sumažinus alkoholio vartojimą, galite pasiekti stipresnes erekcijas – ir atgaivinti lytinį potraukį. Visi laimi.
Meskite rūkyti
Yra daug įrodymų, siejančių rūkymą su erekcijos disfunkcija (ED) – o rūkymo atsisakymas yra vienas iš patikimiausių būdų pagerinti seksualinę veiklą ir erekcijos stiprumą. Rūkymas pažeidžia kraujagysles. O kadangi erekcija priklauso nuo sveikos kraujotakos, tai sukelia problemų.
Ar masturbacija daro įtaką jūsų erekcijoms?
Paprastai manoma, kad masturbacija gali turėti įtakos jūsų erekcijoms ir galiausiai sukelti ED. Tačiau tai yra mitas. Masturbacija yra sveika ir normali – ji netgi gali sumažinti stresą ir padėti užmigti. Tačiau pernelyg dažnas pornografijos žiūrėjimas gali sukelti nerealias lūkesčius apie tai, koks turėtų būti seksas.
Tai gali potencialiai paveikti jūsų erekciją, sukeliant vadinamąją pornografijos sukeltą erekcijos disfunkciją. Ilgainiui sumažinus pornografijos žiūrėjimą, jūsų erekcija gali tapti stipresnė.
Maisto produktai ir stipresnė erekcija
Maistas, kurį valgote, daro įtaką jūsų organizmo veiklai. Jei norite pasiekti stipresnę erekciją, verta atkreipti dėmesį į tai, ką valgote. Štai keletas maisto produktų, kurie, kaip rodo moksliniai tyrimai, gali padėti.
Sumažinkite riebalų kiekį maiste
Vartojant daug maisto produktų, kuriuose gausu perdirbtų riebalų, padidėja širdies ligų, aukšto cholesterolio ir aukšto kraujospūdžio rizika. Visi šie veiksniai neigiamai veikia jūsų seksualinę sveikatą. Sumažinus keptų, riebių ar smarkiai perdirbtų maisto produktų kiekį, galite padaryti stebuklus savo kraujagyslių sveikatai, nuo kurios priklauso jūsų erekcija.
Valgykite vaisių
Daugelis įvairių vaisių rūšių – įskaitant mėlynes, braškes, obuolius ir kriaušes – turi flavonoidų. Tai antioksidantai, galintys sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Neseniai kilo nemažas susidomėjimas, kai vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad jie taip pat gali sumažinti erekcijos sutrikimo (ED) riziką.
Valgykite špinatus dėl folio rūgšties
Vyrai, kenčiantys nuo erekcijos sutrikimų, dažnai turi sumažėjusį folio rūgšties kiekį organizme. Padidinus folio rūgšties kiekį organizme – valgant maistą, pavyzdžiui, špinatus, riešutus ir pupeles – galima pagerinti erekcijos funkciją ir padidinti spermatozoidų skaičių.
Gerkite kofeino
Nors žinoma, kad rūkymas ir alkoholis kenkia erekcijos stiprumui, kitas dažnas žalingas įprotis – kofeinas – turi priešingą poveikį. Kofeino vartojimas – gėrimuose, pavyzdžiui, arbatoje ir kavoje – atpalaiduoja varpos raumenis ir skatina kraujo tekėjimą. Eikite užvirinti vandenį.
Laikykitės subalansuotos mitybos
Sveika ir subalansuota mityba yra geriausias būdas išlaikyti širdies ir kraujagyslių bei erekcijos funkcijos sveikatą. Tai reiškia, kad apskritai reikia mažinti riebalų turinčių maisto produktų suvartojimą, o kartu didinti neskaldytų grūdų, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių suvartojimą.
Maisto papildai, skirti stipresnei erekcijai
Iš tiesų egzistuoja produktai, kurie parduodami kaip maisto papildai, skirti stipresnei erekcijai. Tačiau tik jūs patys nuspręsite, ar jais pasitikėti, ar ne. Paprastai geriausia vengti visko, kas save pristato kaip savotišką „žolelių“ Viagrą. Vis dėlto yra maisto papildų, skirtų stipresnei erekcijai, kurie parodė veiksmingumo požymių.
Cinkas
Įrodyta, kad cinkas padeda gydyti erekcijos sutrikimus vyrams, sergantiems lėtine inkstų liga. Tyrimai parodė, kad vyrams, kuriems trūksta cinko, dažniau pasitaiko nepakankamai išsivystę sėklidės ir mažesnis spermatozoidų skaičius – be to, tai siejama su erekcijos sutrikimais. Įrodyta, kad cinko papildų vartojimas padeda gaminti lytinius hormonus, pavyzdžiui, testosteroną ir prolaktiną, o cinkas taip pat prisideda prie prostatos skysčio gamybos organizme. „Manual“ testosterono palaikymo papildas, kurį galima įsigyti kartu su mūsų ED gydymo planais, yra pagamintas cinko pagrindu.
L-argininas
L-argininas yra amino rūgštis, paprastai randama raudonoje mėsoje, žuvyje ir pieno produktuose. Dėl jo vaidmens azoto oksido – cheminės medžiagos, kuri plečia kraujagysles – gamyboje, jis tapo žinomas kaip potencialus ED gydymo būdas. L-arginino papildai kartais vartojami aukšto kraujospūdžio atveju. Tačiau, kad jis veiktų kaip stipresnių erekcijų papildas, reikia gana didelių dozių.
Ženšenis
Panax ženšenis dažnai parduodamas kaip „žolinė“ Viagra – ir nustatyta, kad jis šiek tiek padeda pasiekti stipresnes erekcijas. Tačiau jis tikriausiai nenusipelno šio pravardės ir nėra patvirtintas kaip ED gydymo priemonė.
Pratimai stipresnei erekcijai
Žinome, kad fiziniai pratimai apskritai gali padėti kaip ilgalaikė priemonė nuo erekcijos sutrikimų. Tačiau yra ir specialių pratimų, skirtų stipresnei erekcijai, kurių veiksmingumą patvirtina moksliniai tyrimai.
Kegelio pratimai
Kegelio pratimai – tai dubens dugno raumenų mankštos, skirtos erekcijos sutrikimams ir ankstyvai ejakuliacijai gydyti. Vieno tyrimo duomenimis, Kegelio pratimai padėjo keturiasdešimčiai procentų vyrų, kenčiančių nuo erekcijos sutrikimų, atgauti normalią erekcijos funkciją, o dar trisdešimčiai procentų – žymiai pagerinti erekciją.
Dubens dugno pratimai stiprina raumenį, padedantį išlaikyti erekciją. Kai šlapinantis sustabdote šlapimo srovę, būtent šį raumenį ir reikia treniruoti.
Norėdami atlikti šiuos pratimus, skirtus stipresnei erekcijai, suspauskite tą raumenį, išlaikykite įtampą penkias sekundes, tada atleiskite. Pakartokite tai dešimt kartų – arba tiek, kiek iš pradžių galite – keletą kartų per dieną.
Kaip įnešti pokyčių į savo lytinį gyvenimą
Tai, kad jums nepavyksta pasiekti stipriausios erekcijos, nebūtinai reiškia, kad turite fizinę problemą. Gali būti, kad jūsų lytinis gyvenimas tiesiog nepatenkina jūsų iki galo. Tai nutinka tiek vyrams, kurie yra santykiuose, tiek tiems, kurie yra vieniši, ir tai yra visiškai normalu.
Aptarkite tai
Svarbu pasikalbėti su partneriu apie tai, kaip jaučiatės ir kas vyksta lytinių santykių metu. Svarbu, kad šiais klausimais būtumėte atviri. Juk lytiniai santykiai vyksta tarp jūsų abiejų. Atvirai pasikalbėkite. Aptarkite, kaip jaučiatės, ir priminkite partneriui, kad tai nereiškia, jog tarp jūsų kažkas ne taip.
Išbandykite kažką naujo
Įnešti šiek tiek įdomumo į miegamąjį gali būti kelias į jūsų atsinaujinimą. Įvairių pozų išbandymas ar eksperimentavimas su sekso žaislais gali sugrąžinti į jūsų lytinį gyvenimą tą jaudulį, kurio anksčiau trūko.
Taip pat galite mažiau dėmesio skirti seksualiniam pasirodymui tradicine prasme. Tiesiog pabandykite būti kartu – ir bent jau akimirkai pamirškite, kiek ilgai trunka ar koks stiprus yra jūsų pasirodymas. Atsipalaiduoti ir mėgautis partnerio prisilietimais yra svarbu savaime.
Svarbiausi dalykai…
Yra daugybė būdų natūraliai sustiprinti erekciją. Tačiau jie neduos greitų rezultatų. Savo sveikatą – įskaitant širdies ir kraujagyslių sistemą – turėsite stiprinti palaipsniui. Vis dėlto laikui bėgant galiausiai pamatysite rezultatus, kurių tikitės.
Atminkite: erekcijos sutrikimas nėra kažkas, su kuo turite susitaikyti.
Dažnai užduodami klausimai
Ar normalu patirti erekcijos sutrikimų?
Patirti sunkumų pasiekiant erekciją yra visiškai normalu, ir dėl to nereikia gėdytis. Maždaug 40 % vyrų, jaunesnių nei 40 metų, teigia, kad tam tikru gyvenimo etapu yra patyrę kokios nors formos erekcijos sutrikimų.
Kodėl mano erekcija silpna?
Silpnesnę erekciją gali lemti daug veiksnių, įskaitant prastą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, alkoholio ir cigarečių vartojimą, prastą psichinę sveikatą bei stresą.
Koks yra geriausias būdas pagerinti erekcijos stiprumą?
Nėra vieno „geriausio“ būdo, kaip pasiekti stipresnę erekciją, tačiau fiziniai pratimai, dubens raumenų mankštos, streso mažinimas bei alkoholio ir cigarečių vartojimo mažinimas turėtų labai padėti.
Ką daryti, jei mano erekcijos sutrikimai nėra fizinės kilmės?
Psichinė sveikata vaidina didžiulį vaidmenį jūsų lytiniame gyvenime, o nerimas, stresas, depresija ir savo seksualumo priėmimas – visa tai gali prisidėti prie erekcijos sutrikimų. Pasikalbėkite apie savo jausmus ir psichinę sveikatą su draugais ar partneriu, o galbūt pabandykite pakeisti įprastą rutiną miegamajame, kad pamatytumėte, ar tai taip pat padės.
Nors užtikrinome, kad visa informacija, kurią skaitote 9S.lt, yra mediciniškai patikrinta ir patvirtinta, čia pateikta informacija nėra skirta pakeisti profesionalią medicininę konsultaciją, diagnozę ar gydymą. Ji niekada neturėtų būti laikoma konkrečiu medicininiu patarimu. Jei turite klausimų ar abejonių, pasitarkite su savo gydytoju.
Įvertinkite straipsnį