Šokinėjančios žirklės

Šokinėjančios žirklės yra veiksmingas būdas stimuliuoti visus svarbiausius jūsų kūno raumenis. Tai viso kūno pratimas, naudojamas kardio ir apšilimo treniruotėse. Šokinėjančios žirklės apima pasipriešinimo ir aerobinį treniravimą, todėl tai yra pliometrinis pratimas. Jis vienodai tinka tiek pradedantiesiems, tiek fitneso entuziastams, nes jo judesiai yra lengvi ir nereikalauja daug pastangų. Šokinėjančių žirklių variantai apima keletą mažo ... Skaityti toliau

Patobulinkite savo formą atlikdami šį klasikinį kalistenikos judesį, kad padidintumėte jo naudą širdžiai. Išbandykite vieną iš daugybės jo variantų, kad treniruotė būtų žaisminga ir dinamiška. Ar šokinėdami su šokinėjančiais šokinėjais šokate iš džiaugsmo? Jei esate tas, kuris neatsisakė šio klasikinio judesio dar pradinėje mokykloje, žinote, kad tai vis dar puikus būdas suaugusiems stiprinti raumenis, širdį ... Skaityti toliau

1 žingsnis Laikydami rankas prie šonų, pastatykite abi pėdas ant grindų. Tai yra jūsų pradinė pozicija. 2 žingsnis Greitai iššokite abiem kojomis į išorę, kad jos būtų plačiau nei klubai. Tuo pačiu metu pakelkite rankas į viršų ir į išorę nuo kūno šonų, kad rankos beveik susitiktų tiesiai virš galvos. 3 žingsnis Greitai iššokite abiem ... Skaityti toliau

Šokinėjančios žirklės yra paprastas pratimas, dažnai naudojamas įvairiose fitneso programose. Jis apima šokimą su į šonus išskleistomis kojomis ir virš galvos pakeltomis rankomis, po to grįžimą į pradinę padėtį reguliariai kartojant tą patį ritmą. Šis pratimas plačiai žinomas dėl lengvai išmokstamų judesių, tinkamų visų fitneso lygių sportininkams, nuo pradedančiųjų iki patyrusių. Nenuostabu, kad šokinėjančios žirklės ... Skaityti toliau

Šokinėjančios žirklės dažnai laikomi paprastu pratimu, tačiau reguliariai atliekami jie duoda didelę naudą kūnui. Štai 5 pagrindiniai šokinėjančių žirklių privalumai, kuriuos turėtumėte žinoti: 1. Gerina širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą. Šokinėjančios žirklės yra kardio pratimas, kuris padeda padidinti širdies ritmą ir plaučių talpą. Reguliariai atliekant šį pratimą galima pagerinti širdies sveikatą ir padidinti ištvermę. 2. ... Skaityti toliau

1. Pradinė padėtis ir kūno laikysena Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos suglaustos, nugara tiesi, pečiai atsipalaidavę, rankos prie šonų. Ši padėtis yra būtina norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą atliekant šokinėjančius pritūpimus. Prieš didindami treniruotės intensyvumą, sutelkite dėmesį į laikyseną. Tinkama laikysena gali sumažinti traumų riziką keliams, kulkšnėms ir nugarai. 2. Rankų ir kojų judesiai šokant Šokite ... Skaityti toliau

Kaip pagerinti savo šokinėjančiojančių žirklių gebėjimus Norite pagerinti savo šokinėjančių žirklių rekordą? Štai kaip pagerinti savo rezultatus: Tikrinkite ir tikrinkite dar kartą Sekite savo pažangą, kas savaitę matuodami šokinėjančių žirklių laiką. Matydami pažangą, išliksite motyvuoti ir suprasite, kas veikia jūsų treniruotėse. Sukurkite stiprų aerobinį pagrindą Nuolatiniai kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, ... Skaityti toliau

Taigi, kiek šuoliukų galite atlikti per vieną minutę? Čia pateikiame suskirstymą pagal fizinį pasirengimą, kad galėtumėte įvertinti savo lygį: Pradedantysis: jei esate tik pradedantysis, siekite atlikti 30–40 šuoliukų per 60 sekundžių. Tai yra tvirtas pagrindas, kuris išbandys jūsų koordinaciją ir ištvermę, bet nebus pernelyg sunkus. Vidutinis lygis: kai jau būsite įgiję ištvermės, siekite 50–60 šuoliukų ... Skaityti toliau

Veiksmai Stovėkite siauroje pozicijoje, išlaikydami gerą laikyseną, rankas laikydami šonuose. Šokite vertikaliai, tuo pačiu metu pakelkite rankas virš galvos, ore išskėskite kojas. Nusileiskite švelniai, sulenkdami kelius, kojas laikydami už pečių, ir greitai pakartokite judesį. Šokite ore, sujunkite kojas ir grąžinkite rankas į šonus. Tęskite judesį greitu tempu nurodytą laiką. Šuoliai su išskleistomis rankomis yra mažo ... Skaityti toliau

Žingsnis po žingsnio vadovas: Dažniausiai daromos klaidos