Kaip pagerinti savo šokinėjančiojančių žirklių gebėjimus
Norite pagerinti savo šokinėjančių žirklių rekordą? Štai kaip pagerinti savo rezultatus:
Tikrinkite ir tikrinkite dar kartą
Sekite savo pažangą, kas savaitę matuodami šokinėjančių žirklių laiką. Matydami pažangą, išliksite motyvuoti ir suprasite, kas veikia jūsų treniruotėse.
Sukurkite stiprų aerobinį pagrindą
Nuolatiniai kardio pratimai, tokie kaip bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, pagerina bendrą ištvermę, todėl lengviau atlikti daug kartų šokinėjančių žirklių šuoliukus.
Naudokite intervalinį treniravimąsi
Įtraukite į savo treniruočių programą aukšto intensyvumo intervalinį treniravimąsi (HIIT). Pakaitinis šokinėjančių žirklių ir poilsio laikotarpių atlikimas stiprina ištvermę ir jėgą.
Pratimų variacijos
Derinkite pratimus, kad sustiprintumėte pagalbinius raumenis ir išvengtumėte nuobodulio:
Plank Jacks: išbandykite savo kūno vidurį, imituodami šokinėjančių žirklių judesį.
Box Jumps: ugdykite sprogstamąją jėgą kojose.
Vertical Jumps: padidinkite šokimo aukštį ir kojų jėgą.
Skater Jumps: pagerinkite šoninį stabilumą ir koordinaciją.
Burpees: derinkite ištvermę, jėgą ir viso kūno kondicionavimą.
Pogos: puikiai tinka greitam, elastingam kojų darbui, padedančiam padidinti greitį ir judrumą.
Jei esate pasiruošę iššūkiui, užsiriškite sportinius batelius, nustatykite laikmatį ir pažiūrėkite, kaip sekasi. Jūsų širdis, plaučiai ir raumenys bus dėkingi už pastangas!
Įvertinkite straipsnį