Vaginizmo pratimai: Kaip gydyti vaginizmą namuose

Vaginizmas yra būklė, susijusi su nevalingu dubens dugno susitraukimu, kuris trukdo makšties penetracijai arba daro ją skausmingą ir sudėtingą.

Žmonės, kenčiantys nuo vaginizmo, dažnai turi problemų arba jaučia skausmą naudodami tamponus, atliekant ginekologinę apžiūrą arba lytinių santykių metu.

Management of vaginismus can include treatment from a pelvic physical therapist, exercises to help train the pelvic floor in turn relaxing the vaginal muscles, and use of vaginal dilators or a patentedpelvic wand to address tightness in the vaginal canal and pelvic floor muscles themselves.

Dubens dugno pratimai padeda lavinti koordinaciją ir kontrolę

Pratimai, padedantys treniruoti dubens dugno raumenų koordinaciją ir kontrolę, yra svarbi vaginizmo valdymo dalis. Šiai kontrolei išmokti ir išvystyti gali prireikti laiko, kaip ir naujiems įgūdžiams.

Geros naujienos yra tai, kad šiuos pratimus ir tempimus galima atlikti kasdien, siekiant gydyti vaginizmą namuose, ir juos lengvai galima įtraukti į kasdienę rutiną. Toliau pateikti pratimai ir tempimai yra naudingi gydant vaginizmą, o kvėpavimo naudojimas yra naudingas šiame procese.

Kaip gydyti vaginizmą namuose

Dubens dugno pratimai yra vieni geriausių namų gynybos būdų nuo vaginizmo, nes jie padeda iš naujo treniruoti dubens ir makšties raumenis, kai jie atsipalaiduoja. Efektyviausi dubens pratimai vaginizmo gydymui apima dubens dugno kvėpavimą, dubens dugno nuleidimą, piriformis tempimus, vaiko pozą ir laimingo kūdikio pozą.

1. Dubens dugno kvėpavimas

Pradėkite gulėdami ant nugaros ištiestomis kojomis arba pakeltomis ant 1-2 pagalvių, jei gulėti plokščiai yra nepatogu. Sutelkite dėmesį į savo kvėpavimo modelį ir susikoncentruokite į pilvo ir šonkaulių lankstumą.

Įsivaizduokite, kad įkvėpimo metu jie švelniai kyla aukštyn ir į išorę, tarsi besiskleidžiantis skėtis. Iškvepiant, švelniai leiskite šonkauliams ir pilvui grįžti į ramybės būseną.

Progresavimas su kiekvienu pratimu

Norėdami tęsti šį pratimą, tęskite kvėpavimo modelį ir sutelkite dėmesį į savo dubens dugną. Ši raumenų grupė yra deimanto formos ir yra tarp stuburgalio ir gaktikaulio nuo priekio iki nugaros, ir tarp sėdynkaulių nuo dešinės į kairę.

Įkvėpdami pastebėkite, kaip dubens dugnas nusileidžia žemyn, o iškvėpdami – kaip pakyla aukštyn. Šis judesys yra labai subtilus, ir galite jį jausti labiau kaip pojūtį, kad uodegikaulis įkvėpimo metu nusileidžia žemyn link grindų, o iškvėpimo metu pakyla nuo grindų.

Šį pratimą taip pat galite atlikti sėdėdami ant tvirtos kėdės. Kėdė gali būti naudinga, suteikiant grįžtamąjį ryšį ir didesnį pojūtį dubens dugne pratimo metu. Tęskite šį švelnų kvėpavimo modelį dvi minutes.

2. Dubens dugno nuleidimas

Šis pratimas yra naudingas švelniam tempimui ir bendro dubens dugno mobilumo pagerinimui. Šis dubens dugno nuleidimas yra manevras, būtinas dubens dugnui atpalaiduoti ir atverti tokių veiklų metu kaip tuštinimasis ar penetracija, pavyzdžiui, naudojant tamponą ar lytinių santykių metu.

Norėdami atlikti šį pratimą, gulėkite ant nugaros arba sėdėkite tvirtoje kėdėje su gera laikysena. Kvėpavimo modelis bus naudojamas siekiant padėti atlikti šį pratimą. Įkvėpkite ir švelniai nusileiskite, tarsi bandytumėte išleisti dujas, tada iškvėpkite ir leiskite dubens dugnui grįžti į ramybės būseną.

Jei nusileisti yra sudėtinga, gali būti naudinga įsivaizduoti, kad įkvėpimo metu bandote padėti kiaušinį arba išpūsti burbulą su kramtomąja guma iš makšties angos.

Raskite jums tinkamiausią vaizdinį ir naudokite jį pratimui palengvinti. Pakartokite šį judesį 20-30 kartų. Patartina jį praktikuoti 1-2 kartus per dieną.

3. Piriformis tempimas

Pradėkite gulėdami ant nugaros. Sukryžiuokite dešinę kulkšnį per kairįjį kelį ir spauskite dešinįjį kelį nuo savęs. Kad geriau ištemptumėte, pakelkite kairę pėdą nuo žemės ir pritraukite kelį arčiau krūtinės.

Pakartokite šį tempimą ant priešingos kojos. Laikykite šį tempimą 30-60 sekundžių, tada pakartokite kiekvienoje pusėje tris kartus.

4. Vaiko poza

Pradėkite klūpėdami ir švelniai stumkite klubus atgal link kulnų. Tada sulenkite liemenį į priekį su rankomis virš galvos ir kvėpuokite į nugarinę šonkaulių dalį ir dubens dugną.

Galite naudoti pagalvę klubų priekinėje raukšlėje arba kelių galinėje raukšlėje papildomai atramai arba norėdami pakeisti tempimo pojūtį. Likite šioje padėtyje 2-3 minutes.

5. Laimingas kūdikis (Happy Baby)

Pradėkite gulėdami ant nugaros. Pritraukite kelius prie krūtinės, tada pasiekite didžiuosius kojų pirštus. Tada švelniai ištieskite kelius ir spauskite pėdas link lubų. Jei jaučiate klubų ar pakinklių sustingimą, galite naudoti rankšluostį arba jogos diržą už kelių, kad padėtumėte ištiesti ranką. Išlaikykite šią padėtį ir toliau giliai kvėpuokite, leiskite dubens dugnui atsipalaiduoti. Išlaikykite šią padėtį 2-3 minutes.

Kaip veikia makšties dilatatorius?

When a vagina feels tight, a dilator gently loosens and expands the vaginal opening and canal, allowing you to progress at your own pace and increase the size and length incrementally as comfortability increases over time. There are many resources on our website on how to stretch your vagina. Dilators train the vaginal muscles and tissues to relax and expand, encouraging blood flow and elasticity to the area and calming the associated nerves during sex, for example. Dilators also help women become psychologically more comfortable with the idea and feelings of penetration, increasing their level of comfort at their own pace and on their own time in the privacy of their homes. Overall this helps to increase self-confidence and calmness.