Sąmoninga masturbacija: seksologų patarimai, kaip atrasti malonumą sau

Mes gyvename pasaulyje, kuriame seksas vertinamas neigiamai ir kuriame moterims įteigiama, kad jos turi gėdytis savo kūno ir malonumo, todėl visai įprasta jaustis nepatogiai, kai pirmą kartą liečiate save. Daugelis iš mūsų užauga visuomenėse, kuriose moterys skirstomos į dvi kategorijas: paleistuves arba nekaltąsias. Mums trūksta išsamaus, suprantamo lytinio švietimo, kuris mokytų apie moterų masturbaciją ir mūsų anatomiją, neapsiribojant tik reprodukciniais organais. Mums mokoma, kaip išvengti nėštumo ir lytiniu keliu plintančių infekcijų, bet nemokoma, kaip mylėtis dėl malonumo. Velnias, daugumai iš mūsų net nepasakoma apie klitorį! Dažnai nuo pat mažens esame įtikintos, kad mūsų vulvos atrodo keistai ar keistai kvepia ir galiausiai yra kažkas, ko reikia gėdytis. Visa tai ir dar daugiau gali sukelti daug internalizacijos, nesaugumo ir gėdos jausmų, susijusių su mūsų kūnais ir vulvomis, o tai reiškia, kad daug moterų, tokių kaip tu, negali tyrinėti savo kūnų ar kalbėti apie savo troškimus nejausdamos kaltės ar gėdos, ir, žinoma, tai dar labiau apsunkina malonumo ir pasitenkinimo gavimą iš sekso.

Masturbacija yra labai svarbi vystymosi praktika, padedanti sužinoti, kur ir kaip tau patinka, kad tave liestų. Nuo to, kurios kūno dalys yra erotiškos ir jautrios, o kurios ne, iki to, kokį spaudimą mėgstate ir kokio tipo prisilietimai jums malonūs – savęs maloninimas padeda jums pačiam atrasti savo kūną, prieš pradėdami erotines patirtis su kitais žmonėmis. Taigi, kaip jau supratote, tai tikrai puiki priemonė išsiaiškinti, kokio tipo seksas jums patinka, kurį vėliau galėsite dalintis su savo seksualiniais partneriais ir turėti malonesnį bei labiau patenkinantį seksą.

Laimei, niekada nėra per vėlu išmokti save liesti ir patirti orgazmą. Geriausias būdas pažinti savo kūną ir jaustis patogiau save liečiant – geriau su juo susipažinti. Suprantu, kad tai jums pasirodė sunku, todėl norėčiau rekomenduoti išbandyti sąmoningą masturbaciją.

Kas yra sąmoninga masturbacija?

Galbūt esate girdėję apie sąmoningumą, kurį sociologė, intymumo ir bendravimo trenerė bei autorė dr. Jenn Gunsaullus apibūdina kaip „gebėjimą kiekvieną akimirką būti čia ir dabar, stebėti, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus, ir nesmerkti to, ką pastebite, bei nepriskirti tam jokios vertės – nei teigiamos, nei neigiamos“.

Sąmoninga masturbacija, arba meditacinė masturbacija, yra tiesiog sąmoningumo praktika, kai liečiate save. Tai veiksmas, kurio metu sulėtinate tempą ir susikoncentruojate į savo pojūčius, tuo pačiu užsiimdami savęs maloninimu. Tai padeda jums atkreipti dėmesį į savo kūną, ugdyti savimonę ir stiprinti proto ir kūno ryšį. Dr. Jenn apibūdina tai kaip „malonų, dabartyje esantį ir romantišką ritualą sau“ bei laiką, skirtą „patirti lėtą, sąmoningą, jausmingą savo kūno ir lytinių organų glostymą“.

Ir tai nebūtinai turi apsiriboti sąmoninga masturbacija. Klinikinė seksologė ir mano ne pelno siekiančios lytinio švietimo platformos „The Porn Conversation“ projektų vadovė Avril Louise Clarke sako: „Sąmoninga masturbacija yra puikus pirmas žingsnis praktikuojant sąmoningą seksą, kurio esmė yra sujungti protinį ir fizinį buvimą sekso metu.“ Taigi, nors galite pradėti tai daryti vieni, vėliau tai gali tapti praktika, kurią vykdysite ir su partneriais.

Kodėl man reikėtų praktikuoti sąmoningą masturbaciją?

Sąmoninga masturbacija gali padėti jums labiau pajusti ryšį su savo kūnu ir troškimais – kas jūs esate, kas jums patinka ir ko norite. Ji leidžia jums visiškai atsiduoti savo kūnui ir pačiam valdyti savo malonumą. Tikriausiai jau esate girdėję, kad svarbiausias santykis, kurį galite turėti, yra santykis su savimi, ir tai tiesa; mums tikrai reikia stengtis pažinti save, prieš dalindamiesi savimi su kuo nors kitu. Taip pat nustatyta, kad tai padeda išspręsti daugelį seksualinių problemų, tokių kaip nerimas, mažas lytinis potraukis, taip pat padeda žmonėms patirti geresnį seksą ir gilesnį malonumą.

Skamba gerai, bet kaip praktikuoti sąmoningą masturbaciją?

Sąmoningai masturbacijai nėra jokių taisyklių, bet pradėti galite išbandydami kai kuriuos iš šių pasiūlymų. Tiesiog prisiminkite, kad tai neturi būti nieko pernelyg išgalvoto. Jums nereikia išleisti pinigų kokiems nors specialiesiems įrankiams ar domėtis naujojo amžiaus praktikomis – sąmoningą masturbaciją galite praktikuoti tiesiog susikurdami savo saugią erdvę, sulėtindami tempą ir skirdami dėmesį savo pojūčiams, kol liečiate save.

1. Sukurkite tinkamą atmosferą

Svarbiausia – sukurti tinkamą atmosferą. Turėtumėte sukurti saugią ir jaukią erdvę, kurioje galėtumėte pasijusti erotiškai. Įsivaizduokite, kad ruošiate erdvę romantiškam partneriui: išjunkite telefono garsą, pritemdykite šviesas, uždekite žvakių, įsitaisykite patogiai ir suviliokite save. Elkitės su savimi taip pat meiliai, kaip elgtumėtės su kitu žmogumi.

Avril siūlo: „Sukurti ramią aplinką gali pagerinti sąmoningą masturbacijos sesiją. Pagalvokite apie vaizdus, kvapus, garsus ir pojūčius, kuriuos galite pridėti, kad sukurtumėte jausmingą patirtį. Nesvarbu, ar tai šilko lakštų prisilietimas, meditacijos grojaraščio garsai, uždegta žvakė ar aliejaus difuzorius.“

2. Emocinis pasiruošimas

Išmokti būti čia ir dabar bei leisti mintims ateiti ir išeiti yra sunku. Prieš pradėdama save liesti, dr. Jenn rekomenduoja emociškai pasiruošti: „Tai geras laikas šiek tiek giliau pasinerti į tai, kur išmokote tų neigiamų minčių ir emocijų. Jūs jas paveldėjote iš kažkur, bet jos nebėra jūsų tiesa.“

O ar esate girdėję apie „stebėtojo“ vaidmenį? Avril paaiškina: „Stebėtojo vaidmuo yra visiškai priešingas sąmoningam seksui. Kiekvienas yra tai patyręs. Tai galima atpažinti kaip kritišką vidinį dialogą, kurį galite patirti sekso metu. Tą, kuris nerimauja dėl to, kaip atrodo jūsų kūnas ar kaip sekasi seksualiai.“

3. Sudarykite tvarkaraštį

Sąmoningą masturbaciją planuokite taip retai arba taip dažnai, kaip norite. Pradžiai galite skirti 1 ar 2 kartus per savaitę ir pažiūrėti, kaip jums sekasi. Laikykite tai kaip bet kurį kitą susitikimą savo dienotvarkėje ir laikykitės jo.

‍4. Atsikratykite išorinių dirgiklių

Svarbu atsikratyti išorinių dirgiklių, nes čia svarbiausia – ryšys su savo kūnu. Avril paaiškina, kad „vietoj fantazijų ar vizualių dirgiklių, pavyzdžiui, pornografijos, sutelkite dėmesį į savo kūną ir jo reakcijas“.

5. Pradėkite be erogeninių zonų

Pradėdami, apžvelkite savo kūną ir palieskite įvairias jo dalis, kad išsiaiškintumėte, kas malonu, o kas ne, kokį prisilietimo spaudimą mėgstate, tačiau venkite erogeninių zonų. Tai yra tyrinėjamasis jausmingas prisilietimas be susijaudinimo ar orgazmo spaudimo. Palieskite savo pilvą, ar jums patinka, kai ten liečiama? O kaklas? Pėdos? Išbandykite viską.

Kai būsite pasirengę pereiti prie erogeninių zonų, galite pradėti liesti save per drabužius, tada, kai priprasite prie to, pabandykite apsirengę apatinius, o kai priprasite prie to, galite nusirengti apatinius ir liesti savo lytinius organus tiesiogiai.

6. Elkitės lėtai

Sulėtinkite tempą. Avril pataria: „Norėdami pradėti sąmoningai masturbuotis, nepamirškite neskubėti pasiekti orgazmo, pradėkite lėtai ir sutelkite dėmesį į bet kokius malonumo pojūčius, kad ir kokie maži jie būtų“.

‍7. Atkreipkite dėmesį į viską

Tai gali reikšti bet ką – nuo savo kūno dalių, kurių anksčiau niekada nelaikėte erotinėmis, glostymo, norint pajusti, kaip jos jaučiasi, iki dėmesio sutelkimo į aplinką. Jei masturbuojantis naudojate sekso žaislus, Avril pataria „pirmiau rankose pajusti jų tekstūrą, medžiagą ir judesius, prieš pradedant juos naudoti ant lytinių organų“. Jūsų sąmonė turėtų būti visiškai sutelkta į šią akimirką ir sutelkta būtent į tai, ką darote.

8. Naudokitės kvėpavimu

Avril aiškina: „Lygiai taip pat, kaip ir sąmoningos meditacijos metu, naudokitės kvėpavimu kaip inkaro, kuris sugrąžins jus į dabartį, kai pajuntate, kad mintys pradeda plūsti.“

9. Perkelkite dėmesį nuo orgazmo prie malonumo

Venkite nustatyti bet kokį tikslą savo praktikai, ypač jei tas tikslas yra orgazmas – sąmoninga masturbacija yra apie savo kūno tyrinėjimą ir atradimą. Avril pataria „atsisakyti orgazmo lūkesčių ir leisti sau mėgautis patirtimi. Sąmoninga masturbacija yra orientuota į procesą, o ne į tikslą. Skirkite laiko, kad sužinotumėte, kas patinka jūsų kūnui.“

10. Iššaukite „autopilotą“

Įneškite įvairovės ir išeikite iš įprastų rutinos rėmų. Avril aiškina, kad „didžioji dalis mūsų kasdienių veiklų atliekama „autopilotu“ – netgi masturbacija, o svarbi sąmoningos masturbacijos dalis yra išmokti atsiriboti nuo įprastų masturbacijos metodų, kuriuos visi turime. Ta pati pozicija, tas pats žaislas, tas pats spaudimas, tie patys judesiai ir pan.“

11. Pratinkitės su vedamuoju užsiėmimu

Jei norite praktikuotis su eksperte, rekomenduoju pažiūrėti Dr. Jenn „Lust Ed“ vaizdo įrašą apie sąmoningą masturbaciją. Tai nemokamas, neeksplicitiškas vedamasis užsiėmimas, sukurtas moterims žiūrėti, mokytis ir praktikuotis, tačiau jis ypač naudingas tiems, kurie jaučia gėdą ar nepatogumą dėl savo lytinių organų ar masturbacijos.

Avril Louise Clarke
Klinikinė seksologė ir intymumo koordinatorė