Kaip teisingai atlikti šokinėjančių žirklių pratimą
Teksto dydis: +1, +2, normalus.Pradėkite stovėdami tiesiai, kojos suglaustos, nugara tiesi, pečiai atsipalaidavę, rankos prie šonų. Ši padėtis yra būtina norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą atliekant šokinėjančius pritūpimus.
Prieš didindami treniruotės intensyvumą, sutelkite dėmesį į laikyseną. Tinkama laikysena gali sumažinti traumų riziką keliams, kulkšnėms ir nugarai.
2. Rankų ir kojų judesiai šokant
Šokite su kojomis pečių plotyje ir pakelkite rankas virš galvos, tada kontroliuojamai grįžkite į pradinę padėtį. Šis judesys turi būti atliekamas ritmiškai, kad treniruotė būtų sklandi ir veiksminga.
Pradedantiesiems galima atlikti mažesnės intensyvumo versiją, judinant po vieną koją be aukšto šuolio. Svarbiausia išlaikyti kūno koordinaciją, kad kiekvienas judesys būtų saugus ir kontroliuojamas.
3. Teisingas kvėpavimo ritmas
Teisingas kvėpavimas yra labai svarbus atliekant šį pratimą. Įkvėpkite, kai nuleidžiate rankas ir kojas, tada iškvėpkite, kai šokate.
Teisingas kvėpavimo ritmas padidina ištvermę ir išlaiko stabilų širdies ritmą. Tai taip pat padaro pratimą patogesniu ir lengviau atliekamu.
4. Rekomenduojami pratimų rinkiniai ir trukmė
Pradedantiesiems rekomenduojama atlikti 2–3 rinkinius po 20–30 kartų, tarp rinkinių darant 30 sekundžių pertrauką. To pakanka, kad kūnas priprastų prie judesių ir išlaikytų optimalų energijos lygį.
Įvertinkite straipsnį
