Vaginizmo įveikimas: patarimai, kaip praktikuotis vienai

Yra dalykų, kuriuos galite daryti, kad išmoktumėte mėgautis aktyvaus ko nors priėmimo į makštį jausmu. Jei būsite kantri ir reguliariai praktikuosite, įveiksite šią problemą.

Ar reikia tempti makštį?

Jei jūsų makštis atrodo per ankšta, galite turėti 2 iš esmės klaidingas idėjas:

1. Idėja, kad makštį reikia tempti. Ne! Makštis iš prigimties yra pakankamai elastinga, kad pro ją tilptų kūdikio galva! Problema yra įtempti raumenys.
2. Idėja, kad makštis turi kentėti skausmą, kol ji taps platesnė. Ne! Raumenys neatsipalaiduoja per skausmingą tempimą! Taigi: Padarykite pertrauką nuo lytinių santykių. Nebandykite įkišti pirštų – ar dildo.

Kas padeda nuo įtemptų dubens dugno raumenų?

Prašome perskaityti apie priežastis, kodėl jūsų dubens dugno raumenys gali įsitempti. Norint įveikti šią problemą, būtini keli žingsniai:

• Išmokite jausti ir kontroliuoti savo dubens dugno raumenis. Taip galėsite pasirinkti, kiek norite įtempti ar atpalaiduoti šiuos raumenis sekso metu.
• Užuot pasyviai kentus įkišimą, jūsų makštis imsis aktyvaus vaidmens priimant ką nors. Norėdamos tai padaryti, svarbu išmokti judinti dubenį.
• Susipažinkite su savo makštimi. Taip sužinosite, kokia ji yra viduje, ir vis labiau pradėsite tikrai „gyventi“ savo makštyje. Pamėginkite įsivaizduoti savo makštį kaip urvą: jaukią ir erdvią vietą, kurioje galite priimti svečius.
• Praktikuokitės seksualiai sužadinti save stimuliuodamos savo makštį. Kai jūs priimate pirštus, varpą ar kitus objektus savo makštimi, jūsų smegenys vis labiau sieks tai su malonumu, o ne su skausmu.

Kur ir kaip dažnai turėčiau praktikuotis?

Raskite vietą, kurioje niekas netrukdys – pavyzdžiui, savo lovą. Vieta turėtų būti šilta, nes šiluma padeda atsipalaiduoti. Šiltas dušas prieš tai gali dar labiau palengvinti atsipalaidavimą. Rekomenduojame praktikuotis bent 4 kartus per savaitę. Praktikuodamos aktyviai prisidedate prie savo seksualinės sveikatos. Čia aprašyti pratimai skirti atlikti vienai. Norėdamos rasti pratimų, kuriuos galite atlikti su partneriu, peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip praktikuotis su partneriu.

Kaip galiu tyrinėti ir valdyti savo dubens dugno raumenis?

Atlikdamos pratimus, įsitikinkite, kad patogiai gulite arba sėdite. Jei sėdite, šiek tiek sulenkite nugarą: tokiu būdu makštis pakrypsta į priekį ir labiau atsipalaiduoja.

• Pabandykite lėtai įtempti dubens dugno raumenis. Norėdamos nustatyti dubens dugno raumenis, įsivaizduokite, kad stabdote šlapimo srautą. (Pastaba: Neturėtumėte daryti šio pratimo šlapindamosios. Tai nėra gerai šlapimo pūslei.) Dabar pabandykite įtempti šiuos raumenis. Tada pažiūrėkite, ar galite juos įtempti dar labiau. Tada vėl šiek tiek mažiau.
• Kartokite tai kelis kartus per dieną. Laikui bėgant, toks žaidimas su dubens dugno raumenimis padės jums geriau juos pajusti, todėl galėsite juos sąmoningai įtempti ir atpalaiduoti.
• Prašome pereiti prie mūsų dubens dugno treniruočių pratimų. Atlikite šiame tekste aprašytus pratimus. Kai kurie pratimai apima piršto įkišimą į makštį, ir galbūt dar nesate tam pasiruošusios. Nesijaudinkite: darykite tuos pratimus, kuriuos galite.

Kaip mano makštis gali aktyviai priimti ką nors?

• Paimkite veidrodėlį ir pažiūrėkite į savo vulvą. Įsitikinkite, kad aiškiai matote makšties angą. Tada įtempkite dubens dugno raumenis. Ar matote judesį makšties angoje?
• Užtepkite lubrikanto, šiek tiek aliejaus arba daug seilių ant rankos. Padėkite pirštą priešais makšties angą. Dabar judinkite makšties angą link piršto. Tai reiškia, kad judinate dubenį. Įtempkite dubens dugno raumenis. Ar jaučiate, kaip gerai makštis gali apspausti pirštą? Ar pastebite skirtumą, kai šiek tiek atpalaiduojate raumenis? Kuo daugiau praktikuositės, tuo geriau jausite skirtumą tarp įtemptų ir atpalaiduotų raumenų.
• Šiek tiek paspauskite pirštą makšties anga. Norėdamos tai padaryti, judinkite dubenį link piršto. Galbūt jūsų makštis priims pirštą tik šiek tiek. Galbūt pirštas įeis iki galo. Eikite tiek, kiek norite: jūs kontroliuojate. Įkiškite pirštą tik tiek, kad neskaudėtų. Nesinervinkite. Iš pradžių jūsų makštis gali būti nepasiruošusi priimti piršto. Po kelių pratimų tai pavyks.
• Laikydamos piršto galiuką makšties angoje, laikykite pirštą visiškai nejudamai. Dabar judinkite dubenį į priekį, kad pirštas įslystų į makštį. Judinkite dubenį atgal, kad pirštas vėl išlįstų. Matote: makštis iš tikrųjų gali būti labai aktyvi. Ji pati įtraukia pirštą. Įsivaizduokite, kad taip darote lytinių santykių metu: nuolat judinate, judinate dubenį. Ar dabar suprantate, kad jūsų makštis ne tik pasyviai guli? Jūsų makštis aktyviai priima – ir, tai darydama, ji aktyviai save sujaudina.
• Lėtai judinkite dubenį sukamaisiais judesiais. Tai leidžia jūsų makščiai švelniai masažuotis ant jūsų piršto (-ų). Ar norite judinti pirštus? Tada darykite tai. Galite glostyti, trinti arba spausti vidines makšties sieneles. Atkreipkite dėmesį į visus pojūčius savo makštyje. Dažnai tai kartojant,  jūsų makštis taps jautresnė ir pradėsite jausti daugiau bei stipresnių pojūčių. Lietimas jaučiasi maloniai? Tada lieskite save taip vėl ir vėl. Taip pat eksperimentuokite, intensyvindamos prisilietimą: spauskite stipriau arba trinkite greičiau.
• Pažaiskite judindamos dubenį. Sūpuokite ir sukite jį. Laikykite pirštą nejudamai makštyje, kol įvairiai judinate dubenį. Galite judėti pirmyn ir atgal arba iš vienos pusės į kitą – darykite viską, kas ateina į galvą. Kaip jaučiatės, kai įtempiate ir atpalaiduojate dubens dugno raumenis? Išbandykite ir tai.

Kaip aš galiu priimti storesnius objektus su savo makštimi?

• Palaipsniui priprasite prie jausmo, kai makštis priima pirštą. Laikui bėgant, galite pabandyti su nykščiu. Arba su 2 pirštais. Svarbi pastaba: pratinkite savo makštį prie didesnių „svečių“ labai palaipsniui. Eikite žingsnis po žingsnio. Net ir tada, kai jau galite lengvai įkišti pirštą, dildo ar varpa vis dar gali būti per stora jūsų makščiai. Kantrybė yra svarbi. Jei būsite nekantri, įtempsite ir tada galite pasiduoti nusivylusi, nepaisant to, kad iš tikrųjų jums sekasi. Įsivaizduokite, kad pripratinote savo makštį prie 1 piršto. Tada bandote su 2 pirštais, ir makštis vėl įsitempia. Nepasiduokite: iš tikrųjų svarbu pripratinti makštį milimetras po milimetro.
• Taip pat galite įsigyti dilatatorių. Dilatatorių rinkinį sudaro keli dildo, nuo mažų ir plonų iki didelių ir storų. Tačiau jie dažnai yra gana brangūs. Kita įdomi galimybė – įsigyti modeliavimo bičių vaško. Iš jo galite formuoti dildo norimo dydžio. Jei uždėsite prezervatyvą, galėsite juos naudoti kelis kartus. Bičių vaškas nėra visiškai kietas. Taigi, galite jį naudoti ir  išbandyti skirtingus dydžius,  formas ir kampus.

Kaip pažinti savo makštį ir paversti ją seksualinio sužadinimo šaltiniu?

Kai galėsite priimti pirštą, rekomenduojame leistis į „tyrinėjimo kelionę“ savo makštyje. Taip pamažu susikursite jos mentalinį vaizdą – savotišką vidinį savo makšties „žemėlapį“. Tam rekomenduojame mūsų patarimus „Kaip išmokti daugiau pajusti savo makšties viduje?“.

Viršutinis paveikslėlis: Laimingo kūdikio poza (Ananda Balasana)