Moterų masturbacija. Sekso pratimai

Superraumuo: 1952 m. dr. Arnoldas Kegelis netyčia prikišo pirštus prie paprasto būdo, padedančio padidinti genitalijų stipruma mankštinant pubococcygeus (PC) raumenį. Savo tyrimų metu, mėgindamas šlapimo nelaikantiems žmonėms padėti išmokti geriau valdyti šlapimo pūslę, jis pastebėjo, kad mėginimai sulaikyti ir vėl paleisti šlapimo srovę buvo labai naudingi moterims, turinčioms "vandentiekio" problemų arba silpnus, ar po gimdymo nusilpusius dubens dugno raumenis. Dr. Kegelis nė nesitikėjo, kad daugybei jo pacienčių šitie pratimai padėjo sustiprinti makšties raumenis, o kaip viso to pasekmę jos išgyvendavo stipresnius pojūčius sueities metu. Dabar prižiūrint nėščiąsias paprastai visada patariama, kad moterys nuolat darytų dubens dugno (Kegelio) pratimus prieš ir po gimdymo stiprindamos savo PC raumenis ir išlikdamos tokios pat stangrios kaip ir per medaus mėnesį. Deja, gydytojai sekso patarimų paprastai neteikia vyrams, todėl dauguma jų šiaip jau nė neįsivaizduoja, kad turi PC raumenį ir kad mankštindami jį gali labiau sustiprinti savo varpą ir suteikti seksui daugiau malonumo.

Superjėga: Kiekvienas nenaudojamas raumuo praranda savo stangrumą, o genitalijų srities raumenys niekuo nesiskiria. Nuolatinė PC mankšta ne tik padeda apsisaugoti nuo pasekmių, kurios atsiranda sumažėjus dubens raumens tonusui, - šlapimo nelaikymo ir silpnų erekcijų, bet taip pat padeda moterims ir vyrams, kurie turi seksualinių sunkumų po dubens srities operacijų, dėl neurologinių pažeidimų, nutukimo, vidurių užkietėjimo ar prastos fizinės formos. Kegelio pratimai ne tik sustiprina makštį ir varpą, bet ir padidina jautrumą ir makšties sekreciją, padeda uždelsti ejakuliaciją ir sustiprina orgazmo pojūčius. Nors tai ir nėra įrodyta, daugelis vyrų sako, kad stipresni PC susitraukimai sustiprina prostatos liaukos, kuri yra prie šio raumens, stimuliaciją.

PC mankšta moterims: PC raumuo yra prisitvirtinęs maždaug 2 cm makšties viduje (jaučiamas truputėli rumbėtas) ir tęsiasi nuo stuburgalio užpakalyje iki gaktikaulio priekyje. Kad jį pajustumėte, atsisėskite tualete, praskėskite kojas ir pradėkite šlapintis. Tada sulaikykite šlapinimąsi per vidurį srovės - pajusite susitraukiantį raumenį, tai ir bus dirbantis PC raumuo. (Jeigu išgirsite, kad gretimoje kabinoje kažkas šlapinasi su pertrūkiais, žinosite, kad taip pat skaitė šią knygą.) Naudokitės šituo metodu ieškodamos PC raumens, tačiau nesinaudokite juo kaip mankšta, nes galite gauti šlapimo pūslės infekciją.

Ir spaussssskite: Jei jau supratote, kur yra PC raumuo, įterpkite pirštą į savo makštį, suspauskite ir turėtumėte pajusti susitraukimus, kaip ji susispaudžia aplink jūsų pirštą. Praktikuojantis gali būti verta naudotis vibratoriumi suspaudžiant ir sutraukiant raumenį aplinkui, kol jis makštyje. Pasistenkite visa kita išlaikyti atpalaiduota, nespauskite žemyn ar nesuglauskite šlaunų, nespauskite pilvo apačios ar pilvo raumenų. Kvėpuokite lėtai ir giliai, kad susikauptumėte ir atskirtumėte jutimus. Kai jau esate tikra, kad naudojatės reikiamais raumenimis, galite daryti pratimus bet kur ir bet kada.

PC pratimai vyrams: Prostatos liauka ir šlaplė yra prie PC raumens, kuris tęsiasi nuo uodegikaulio iki ten, kur varpa jungiasi prie gaktikaulio (gyvūnų PC raumuo yra tas, kuris vizgina uodegą). Jis jungia priekį, užpakalį ir visus svarbius dalykėlius, esančius viduje, todėl visiškai aišku, kad stiprindami PC raumenį galite sustiprinti visos genitalijų srities valdymą ir pojūčius. Geriausias būdas susirasti savo PC raumenį, tai sustabdyti šlapimo srovę per šlapinimosi vidurį. Tam reikia šiokios tokios praktikos, nes vėl pradėję šlapintis, galite apsivarvinti, bet tik PC raumuo gali leisti tą padaryti. Pakartotinai stabdydami savo šlapimo srovę, galite galop sukelti šlapimo pūslės infekciją, todėl jei aptikote reikiamus pojūčius, turėtumėte imtis "sausos" praktikos.

Iiir kilst: Pasistenkite atsigulti patogiai ir atpalaiduoti šlaunų, sėdmenų ir pilvo apačios raumenis. Tada įtempkite ir sutraukite išangę (tarsi mėgintumėte sulaikyti dujas) ir šlaplę (tarsi mėgintumėte sulaikyti šlapinimosi) vienu ir tuo pačiu metu. Turėtumėte pajausti, tarsi jas kilstelite viršun ir suspaudžiate iš vidaus. Pamėginkite išlaikyti tokį sutraukimą tris sekundes, o paskui palengva atpalaiduokite. Pakartokite šj procesą tiek kartų, kiek tik galite, ir pasistenkite, kad kiekvienas susitraukimas būtų stiprus, lėtas ir valdomas.

Pratimai moterims ir vyrams

Trumpasis Kegelio pratimas: Sutraukite PC raumenį taip stipriai, kiek tik įmanoma vienai sekundei ir greitai atpalaiduokite. (Kiekvieno susitraukimo metu vyrai gali pajusti, kad varpa truputėlį pajuda aukštyn ir žemyn.) Pakartokite maždaug 20 kartų, kiekvieną kartą stabtelėdami ir trumpam atpalaiduodami raumenį. Juo ilgiau pavyksta išlaikyti susitraukimą, juo stipresni taps raumenys. Turėtumėte jausti, tarsi iš vidaus kilstelite savo genitalijas ir suspaudžiate. Pasistenkite kvėpavimą derinti su susitraukimais. Palengva pereikite prie dviejų 20 kartų sesijų per dieną ir pamažu per kelių savaičių kursą padidinkite iki šešių sesijų per dieną.

Ilgasis Kegelio pratimas: Jei jau jgudote daryti trumpuosius Kegelio pratimus, pereikite ir prie ilgojo Kegelio sutraukimo pratimo. Užuot sulaikę ir suspaudę sekundei, sulaikykite keturioms ir atpalaiduokite. Būkite atsargūs, nes kaip ir visus raumenis permankštinus PC galima pertempti.

Makšties stiprumo testas: Įdėkite nedidelį vibratorių į makštį ir pažiūrėkite, ar galite savo raumenimis judinti jį vidun ir išorėn.

Varpos stiprumo testas: Užsidėkite virtuvinį rankšluostėli ant sustandėjusios varpos ir pažiūrėkite, ar galite panorėję ji pakelti ar nuleisti. Jei su virtuviniu rankšluosčiu pasisekė, imkite nedidelį veido rankšluostj. Nebūkite per daug ambicingi. Kas nors sunkesnis, tarkim, vonios rankšluostis gali sužaloti varpą.