Šokinėjančios žirklės

Šokinėjančių žirklių instrukcijos: Stovėkite tiesiai, kojos kartu, rankos prie šonų. Šokite į viršų, išskirkite kojas ir sujunkite rankas virš galvos. Šokite dar kartą ir grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite, kol baigsite seriją. Prieš pradėdami treniruotę, svarbu atlikti apšilimą. Pakanka vos penkių minučių lengvos veiklos. Pavyzdžiui: vaikščiojimas, bėgimas vietoje, rankų kilnojimas, pečių sukimas, kontroliuojami smūgiai, apskritiminiai „vėjo malūno“ judesiai rankomis ore. Po treniruotės atvėsinkite, atlikdami bet kurią iš minėtų veiklų, vėl penkias minutes. Tai taip pat puikus laikas ištempti raumenis, kiekvieną tempimą išlaikant 20–30 sekundžių. Įsitikinkite, kad laikote tempimą tokioje padėtyje, kurioje jaučiate tempimą, bet nejaučiate diskomforto ar skausmo. Nesušokinėkite, atlikite tik lėtus, tolygius judesius.