7 geriausi pratimai stipresniems ir pilnesniems krūtinės raumenims (1)

Dabar, kai žinote, kad yra skirtumas tarp krūtinės raumenų dydžio didinimo ir krūtų dydžio didinimo, ar vis dar norite stiprinti savo krūtinę? Puiku.

Skaitykite toliau ir sužinosite septynis geriausius judesius, kuriuos galite atlikti, kad padidintumėte savo krūtinės raumenų jėgą ir apimtį.

1. Hanteliai krūtinės spaudimui

Hanteliai krūtinės spaudimui – tai namuose ir sporto salėje atliekamas pratimas, skirtas krūtinės raumenims, pečiams ir tricepsams. Puiku!

Jei neturite hantelių (arba tinkamo svorio hantelių), galite naudoti dvi sriubos skardines arba vandens butelius.

Jei turite plokščią suolelį, atsigulkite ant jo ir atlikite šį pratimą. Jei neturite, pratimą galite atlikti ant žemės.

1. Paimkite hantelių rinkinį ir laikykite po vieną kiekvienoje rankoje. Pasirinkite svorį, kurį galite pakelti mažiausiai 8 kartus.
2. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, pėdas padėkite ant grindų ir šiek tiek išskirkite.
3. Laikydami galvą ant grindų arba suoliuko, pradėkite kilnoti hantelius, ištiesdami rankas virš krūtinės, delnais atsuktais nuo veido.
4. Sustiprinkite vidurinę kūno liniją, įsivaizduodami, kad įtraukiate bambą į stuburą.
5. Lėtai sulenkite abu alkūnės, kol jos bus lygiagrečios su žeme.
6. Pauzė. Tada pakartokite, spausdami svorį virš galvos, kol abi rankos bus visiškai ištiesintos.
7. Atlikite 2–3 serijas po 8–12 kartų.